維C治感冒?揭示關於維C的7個真相,這些只是傳說

2022-04-25 17:09:55 字數 1347 閱讀 1804

多吃維c治感冒只是傳說

北京小湯山醫院健康教育部主任 趙潤栓

感冒著涼了,多吃維c好得快;口腔潰瘍了,這可得多吃維c;上火了,吃點維c去去火;最近有點累,水裡放片維c泡騰片……維生素c是不是已經成了你居家旅行必備的萬能補品?它真的這麼神奇嗎?今天就從幾個常見的“多吃維c”誤區來向大家揭示關於維c的7個真相!

真相1不缺乏就沒必要補維c

不少人覺得,平時多吃點維c能提高免疫力,甚至還能防癌。確實,維c的功能有幫助合成膠原蛋白、預防牙齦萎縮出血、維持免疫力、促進鐵吸收幫助**貧血等。但這些作用多是在人體缺乏維生素c的前提下或是體外研究中得出的結論。對於健康人意義有限,只要不缺乏,就沒必要吃維c補充劑。

真相2補充維c首選蔬菜水果

有些人平時無肉不歡,不愛吃蔬菜,為防止維生素缺乏,大把大把吃維生素c。其實,補充維c首選蔬菜水果,推薦劑量是每天攝入100毫克,大概兩個獼猴桃就足夠了。如果不能做到經常吃到蔬菜水果,可以使用維c補充劑。每天吃200毫克的維c,也就足夠了。

真相3維c補過頭,當心泌尿結石

市面上的維c軟糖琳琅滿目,但可不能當糖豆一顆接一顆地吃。臨床研究證實,如果長期每日攝入維c1000毫克以上,有可能增加泌尿結石、腹瀉甚至溶血等風險。現在市面上也有不少維c產品是500毫克、1000毫克一片的製劑,其實是不推薦普通人長期服用的。

真相4維c能治感冒?沒證據

你感冒時有沒有被好心提醒“吃點維c”?其實,目前尚無有力的證據支援維c可以用來**感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病,不**也會自愈。

真相5出現不適再吃,沒效果

可能我們會聽身邊人說,“我堅持吃維c已經兩年沒感冒了。”吃維c可以預防感冒嗎?真相是,平時經常服用維c在普通人群中預防感冒的作用並不顯著。定期服用維c可能會縮短感冒的持續時間,但已經出現不舒服症狀再開始服用,則沒有這種效果。對於吃維c可以防感冒,不要有過高的期待。

真相6上百元的維c和幾塊錢的維c差別不大

上百元一瓶的維c補充劑一定比幾塊錢一瓶的效果好嗎?無論貴不貴,它也只是維c而已。不管是藥用的維c,還是保健品維c,或是維c糖果,購買時只需看好標識中維c的含量,其他沒什麼太大的差別。

真相7要美白,還是防晒更靠譜

“來,補充點維c,美白的。”年輕愛美的女士們,有沒有對維c美白淡斑的功效充滿期望?確實,維生素c有抑制黑色素形成的作用。不過,受到腸道轉運機制的影響,就算大劑量補充維生素c,**吸收效率也是非常有限的,還徒增其他健康風險。外用護膚品中的維c可能需要利用維c的衍生物才足夠穩定。其實比起這些,嚴格防晒對於美白更重要。(摘自《北京青年報》)

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編輯 || 範巨集博 李娜

值班主任 || 範巨集博