頸椎病日常生活如何預防

2022-04-18 12:24:04 字數 720 閱讀 2159

隨著年齡以及科技的發展,頸椎受到的傷害越來越大了。因此頸椎病成為不少群體的通病,那麼你知道如何預防頸椎病嗎?

六種預防頸椎病的方法

1、敷熱鹽

取500克粗鹽,在鍋內炒熱,裝入寬約15釐米,長約20釐米的布袋裡,將袋口反折後,用別針固定。

2、避免長期低頭姿勢

避免長期低頭姿勢工作中應特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢,這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉,易發生頸背肌勞損。所以,需要改變這種姿勢,如將檔案斜置墊高閱讀及書寫等。

3、保證良好的坐姿

首先要有正確的坐位和坐姿。一般應採取自然端坐位,胸部保持挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持33cm左右的距離。

4、加強鍛鍊

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛鍊,也可以通過頸項功能鍛鍊,增強區域性肌力,滑利頸椎關節以緩解症狀。

5、嚴防頸部外傷

如乘坐小轎車時睡覺,而且不繫安全帶,當緊急剎車時,也極易發生意外傷害,嚴重者高位截癱。

6、聳肩

保持一個良好的站姿,軀幹正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

生活我們要注意以上幾點來預防頸椎病,中醫專家介紹得了頸椎病的朋友要及時就診,如果長期不見效果不妨試一試正骨手法,要在醫師指導下進行,正骨整脊對於**脊椎病具有很好的效果!

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