形意拳 千招萬式出“三體式”

2022-04-13 05:08:54 字數 1765 閱讀 1196

三體式是形意拳最基本的樁功,同時也是許多傳統套路的起勢

,所以在介紹形意拳套路之前,先對三體式的練法作一介紹。

千招萬式出於“三體式”。三體式是依據形意拳的拳理、拳法的基本特徵和要求,並按照人體的上肢、軀幹、下肢這三節科學的活動規律組合而成的一個站樁形式和攻防姿勢。久站此樁功,可以達到“身如樁木之鞏固”。神拳李飛羽稱三體式樁功為“形意入門功”。形意歌訣雲:“三體一站四象分,下部雞腿中龍身,熊膀猴相在上體,形意拳中此為根,起手鷹捉虎抱頭,身成六式寓意深。”

一百多年以來,形意拳三體式樁功經過歷代形意大師們的不斷改革創新,發展到今天,其理論更加完善,形式更加科學。久站此樁功,不但可以壯內強外,達到“身如樁木之穩固”的練功效果,同時可以提高散手攻防技巧,真可謂“一樁頂三功”。

站立三體式,

先要心靜,思空一切,排除雜念,意念集中,使氣沉丹田,通督通任,元氣充盈,以壯內臟

。就外形而言,必須沉肩墜肘,上松下實,軀幹四指協調一致,上下渾然一體,一動無有不動,一合無有不合,三尖(指鼻尖、食指尖、腳尖)相對四梢齊,心、意、氣、力合一體。

形意三體式樁功的最大特點是“重心穩固,暴露面小”“站則如釘,動則如風”,進退敏捷,利於攻防,一手在上護上盤,一手在臍護中盤,雙膝相扣護下盤。就起勢而言:手外推有推山倒海之力;頭上頂右沖霄破天之雄;氣下嚥有吞狼咽虎之勢;腳下踩有踩破地獄之功。諸多形意名家這樣讚譽三體式樁功:“

久練自成金剛體,百病皆除如童子,欲求功夫達上乘,須要練好此樁功。

”下面是三體式的動作分解:

1. 預備勢:立正站立,頭要正,項要直,兩臂自然下垂,兩手置於大腿外側,兩腳後跟靠攏並齊,腳尖平均向外展約45度,嘴脣自然閉合;自然呼吸,兩眼平視前方(圖6-1)。

2. 左腳向前上一步,右腳跟進,兩腿並齊,同時,兩臂外旋,兩手心向上翻,兩手隨之抬起,上臂不宜太張,手翻至肩高,然後雙臂內旋,兩手心翻下,手指相對,將雙掌按於腹前(圖6-2)。

3. 身體向左轉90度,雙腿屈膝半蹲,重心落於右腿,兩手抱陽掌(即手心朝上)於腹前,緊接著兩臂外旋,兩手向上、向前弧形上抬,左手與胸同高,右掌以陽掌置於左肘內側,左腳成虛步;目視前方(圖6-3)。

4. 左腳向前邁出一步,步幅約為本人腳長的三倍,膝微屈,重心落於右腿(2/3),與此同時,左臂內旋,掌心向下,肘微屈,成左俯掌,有推按劈打之意;在左掌內旋的同時,右臂也內旋,右掌心向下,落於腹前,右拇指靠近腹臍;目視前方(圖6-4)。

三體式歌訣:

“精氣合一須凝神,雙目注視勝猴鷹。

頭頂項豎頷微收,口合齒扣舌上頂。

胸含腹實氣下沉,背圓腰挺力催身。

提肛塌胯襠合嚴,前腿屈膝後腿撐。

膝合腳釦步要穩,兩足相距三腳盈。

沉肩墜肘腕要塌,右臂肘屈緊貼身。

掌扣趾扣筋梢發,右掌如同鷹爪形。

五指略分稍微屈,拇指還需向外撐。

左掌前伸食指挑,目視食指要注神。

指鼻腳尖須對照,右手鷹捉與臍平。

身法不俯也不仰,看正似斜斜似正。

架勢高低因人異,氣聚丹田乃為真。

六形合一陰陽勢,內外三合形意根。”

外功三境界:易筋、易骨、洗髓。內功三境界:練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界,戒驕戒躁,一曝十寒。功夫始於勤練,成於堅持。