緩解頸椎疼痛的4大方法

2022-04-01 12:05:34 字數 1517 閱讀 9619

要加強對頸部肌肉的強化練習,增強其功能運動,以保持頸椎具有較好的穩定性。

1、頸椎操

本組操與麥式(mkegio)操、pilates 技術之或推操有異曲同工之妙,都有相同的原理與相近的操練方法。

具體做法是:

①仙鶴點頭(類似於麥氏的頸項牽拉)。先做預備姿勢(立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰)。

練習時:低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原至預備姿勢;動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作為宜。

②犀牛望月(類似於麥氏抬頭拉頸)。預備姿勢同“仙鶴點頭”。

練習時:緩慢抬頭,雙目仰望天空;還原至預備姿勢;呼吸一次做一個動作。

③金龜擺頭(類似於麥氏側彎頸椎)。預備姿勢同“仙鶴點頭”。、

練習時:頭頸向左側彎,左耳盡力靠向左肩,還原至預備姿勢;頭頸向右側彎,右耳盡力靠向右肩,還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。

④金龍回首 預備姿勢同“仙鶴點頭”。

練習時:頭左右旋轉,先用頭部旋轉,再以頦部盡力接觸肩峰,還原。

以上四個動作按節律反覆進行,主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍(按做操口令)。每日可進行1~2次。

2、手法按摩

手法按摩簡便易行,有很好療效,但按摩前必須明確診斷,手法切忌粗暴。

按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣,改善區域性血液迴圈,起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用,從而使症狀消失或減輕。

通常在頸椎牽引後進行按摩較合適,按摩一般在患者坐位下進行,按摩範圍應包括整個頸部及病側肩背部,對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

3、佩戴頸圍領

可按需選用頸圍領或頸託,可起制動和保護作用。

有助於組織的修復和症狀的緩解,配合其他**方法同時進行,可鞏固療效,防止**。

但長期應用頸託可引起頸背部肌肉萎縮,關節僵硬,不利於頸椎病的**,故一般僅在頸椎病急性發作時使用。

頸圍領和頸託對症狀的減輕有一定幫助,但頸圍領的高度必須合適,以保持頸椎處於中立位為宜。

若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸託使頸部處於輕度後伸位,以利於頸部損傷組織的修復。

4、頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。

主講人:

北京小湯山院長助理、**中心主任 武亮

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