冬季如何養生 冬季養生有7點需要注意

2022-03-30 17:16:59 字數 2176 閱讀 6646

冬季來臨,天氣變冷,北方早早地就下起了大雪,南方也開始寒了,秋季是養生的好季節,但是冬季養生也很重要,畢竟咱們還要度過寒冷的冬季不是嗎,我們雖然沒有動物厚厚的毛髮可以擋風驅寒,但是我們有一個好身體,也能有同樣的效果。

冬季養生應該多泡腳

老人常說“寒從底上起”,意思就是說寒冷是從腳部冒起來的,因此雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡:每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按:泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。

冬季養生需要鍛鍊身體

冬季由於氣候寒冷,很多人都不想動彈。但是,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動專案。

冬季養生應該保持室內空氣流通

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

冬季養生要注意保暖

冬季天冷風大,身體很容易受寒。特別是脾胃虛寒者,遇到氣候寒冷,腹部著涼,就容易導致腹痛、腹瀉,所有冬季要注意保暖,多穿衣物,外出佩戴圍巾、帽子等。特別是頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。

冬季養生要注意進補

冬季氣候嚴寒,為封藏季節,人體功能和抗病能力下降,需要吸取各種營養,此時,是進補的大好時機。冬季進補可以有效提高人體免疫力,促進身體溫暖,還能調節體內的物質代謝,但是注意不要過量進補。 進補食品可以選擇羊肉、牛骨髓、阿膠、雪蛤、母雞、龍眼、核桃、紅棗等。

冬季養生不應該洗澡過勤

冬季養生要注意合理飲食

怕冷與缺少鈣和鐵有關,是機體攝入這些礦物質較少的緣故。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。多吃主食,適當選擇產熱高和溫熱性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

冬季養生有七防

一防跌倒

下雪天,防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。無論是骨質疏鬆的、還是身體不便的,歲數大了的老人下雪天最好不要出門。

二防中風

對於血管彈性差的人,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,使血壓升高,促發腦溢血。要注意發現中風先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

三防心臟病

包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮,使血管閉塞,導致心肌缺血缺氧,誘發心絞痛。

四防消化道潰瘍

在副交感神經的反射作用下,使胃產生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病**。

五防呼吸道疾病

冬季是感冒高發季節,包括感冒、咳嗽、肺炎等。因此一定要注意保暖防寒,冬季由於天氣寒冷,所以感冒很難好的。

六防煤氣中毒

現在大多數家庭都是利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,所以都是有可能引起一氧化碳中毒的。使用這些取暖時,要注意室內的空氣流通,最好是開啟一扇小窗戶。

七防晨練病

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