形意拳內功(中)

2022-03-24 00:27:44 字數 1267 閱讀 5601

形意拳內功之站功,也叫樁功。一般人常練的有“三體式”(又名三才式)和“渾元樁” (又名乾坤樁)兩種;前者適用於青少年,後者適用於老年人。

練三體式,姿勢如同定步劈拳。開始時,兩足跟相併,兩足尖外開45度一60度左右,兩腿微屈,膝蓋與足尖上下相對,兩手握拳,緊靠大腿外側,拳眼向內。然後右拳上提,邊提小臂邊外旋,緊貼著右肋由前向上鑽出,吸氣隨之上升。吸氣盡時,拳高與鼻平,拳心向面部.呼氣時,左拳上提,小臂外旋,由左肋旁擦身向前自右拳上劈出,右拳同時變陽掌下按置於右日月穴旁(右軟肋下高與臍平)。與此同時,左足向前邁出一步,與右足相距約兩腳半之遠。前腿斜直,膝微彎,膝蓋在足跟上與足尖對準。後腿微屈,膝蓋在足尖正上方。尾骨與後足跟上下相對。形式上要作到外三合。全身重量分在兩腿之上,前三後七。隨即自大椎開始,將脊椎骨逐節向下依次鬆開,尾骨向前向上兜翻,內中意,氣,力三合,思想高度集中,將神凝聚於“天心”,目視前方,定若鐘鼎。拳經雲:“目視鼎,棄視臍,處處行遲不可移,徹開二六連環鎖,一點靈光吊在眉。”即指此也。(頸椎7節,胸椎12節,腰椎5節,共24節,道家叫24樓,也叫12對連環鎖。)

站樁雖系靜功,且不可呆滯。要氣勢騰挪,伏如橫弩,動若發機。以意領氣隨自己的意志活動,吸上呼下。欲上則上,欲下則下,呼吸陰陽,純任自然,毫無阻滯不通之處。吸氣時猶如一人張弓,萬夫拔河,渾身上下毛髮皆開,氣上升而內臟緊縮,呼氣時氣下降,內臟亦隨之鬆弛。這是初學者站立不動的練法,既可為形意拳築基,又可祛病延年。

渾元樁是一種老幼咸宜的練法,形意拳家年老時多練此功。拳諺“少練三體式,老來渾元樁”即指此而言。渾元樁的練法是:兩足平行開立,寬與肩齊,腳趾抓地,足心空涵。兩臂向前抬起,如抱球狀,高與胸齊,不要用力。兩腿微屈,仍是頂頭豎項身正肌鬆,意誠而正,氣下少腹。站好後,頭腦清空‘麈不染,天君穩坐,萬念俱消。四肢輕鬆,腹空空如久飢之狀,聽氣血自然流行。待性定之後,即以意領氣,自天心而華蓋,盤旋膻中,下中庭,走巨闕,過石門而入于丹田。氣通之後,兩臂即可自然下落,左手內勞宮復于丹田之上,右手掌心加蓋於左手背上,內外勞宮相對。鬆肩,墜肘,心空,腹實。呼吸逐漸深長,勻細,若有若無。久之自覺有一股熱流由上而下,入于丹田。這是調息行氣的初步過程。每天要堅持半小時以上,切勿間斷,至少練半月之久。

待調息行氣之功收到明顯效果時,氣注丹田之內,要守而不失,達到中庸上所說的:“止而後能定,定而後能靜,靜而後能安”的境地。此後,呼氣時不要再用意往下送,要微微聽其靜止,以免發熱太過,壯火食氣。練之日久功深,有時會出現真氣衝動現象,不自覺地神經興奮,開始某一區域性跳動,繼而手舞足蹈,轉身搖頭,或自動打出各種拳式。十幾分鍾以後,自己便會慢慢停止,恢復正常。這是練功中的正常現象。對此種真氣衝動現象既不可強求,也不能橫加制止,要聽其自然。這種情況每每發生於精神旺盛,興高采烈,俗塵清掃的境界之中。

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