形意拳 基本功和基本動作(六)

2022-03-09 16:55:21 字數 1774 閱讀 1055

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拳諺雲:“練拳不練腰,終究藝不高。”

腰是人體中節之中,是上下肢體的樞紐,是勁力的發源地,所以腰功的練習非常重要。一般有柔韌性練習和勁力練習兩大部分。

一、柔韌性練習

主要是提高腰的靈活性。

(一)前俯腰

動作過程:並步站立,兩手手指交叉,直臂上舉,手心朝上,上體前俯,兩手儘量貼地,然後兩手鬆開,抱柱兩腳跟腱逐漸使胸部貼近腿部。還可以左右側轉體,兩手交叉在腳外側貼觸地面(與3-28)。

動作要點:兩腿挺膝伸直。

(二)涮腰

動作過程:兩腳與肩同寬站立,兩臂上舉。然後以腰、髖關節為軸,上體前俯,兩臂隨之向左前下方伸出,然後向前、向右、向後、向左翻轉繞環(圖3-29)。

動作要點:儘量增大繞環幅度。

(三)展腰練習

動作過程:兩腳併攏站立。屈膝約145°,然後依順序伸展膝、髖、腰、胸,做波浪運動。

動作要點:動作連貫,自然協調。

二、腰力練習

形意拳勁力的蓄髮是體現形意拳勁力特點很關鍵的環節。如何表現出形意拳的寸勁、彈勁、抖勁和爆發勁,融真勁於動作中,腰腹部的變化起著重要作用,故有“氣自丹田吐”之說。

形意拳腰部勁力的練習形式多樣,多數是在套路練習中來體悟和鍛鍊這種勁力,時間長,難掌握,達不到事半功倍的效果。現介紹三種練習方法供習練者參考。

(一)活腰

動作過程:兩腳與肩同寬站立。兩手成掌,腹前交叉,左手在外,右手在內貼於肚臍處。然後,腰、髖同時做順時針或逆時針方向的轉圈動作。

動作要點:幅度不宜太大,動作圓滑、柔和。

(二)領腰

領腰練習分為側領腰、上領腰和下領腰三種。以形意五行拳練習為例。

動作過程:兩腳併攏屈膝半蹲,兩手抱拳置於腹部,原地做五行拳練習。具體是用崩拳、橫拳、炮拳的手臂動作練習側領腰;用鑽拳的手臂動作練習上領腰;用劈拳的手臂動作練習下領腰。練習時手臂鬆沉,不用力或少用力。精力集中,意與氣合。動作作過程中,以意領氣,以氣領腰,使腰一緊一鬆,左右側轉或上下挺沉。隨著練習的深入,丹田部可逐漸加力,送發於肩部。

動作要點:上肢鬆沉,意念集中於腰部。

(三)抖腰

抖腰的練習主要是把勁力由丹田送發到肩部、肘都和手部,到力有所發,力有所用的目的。以形意五行拳練習為例。

動作過程:兩腳併攏站立或三體式站立,做原地五行拳練習。全身放鬆,意念集中。從劈拳開始,依次將每一拳法由慢到快,勁力由小到大,反覆多次地練習。練習時以腰為樞紐,腰動則全身動,隨著拳法的變化,左右上下從不同方位有意識地鍛鍊腰部的挺、沉、順、隨,並與呼吸緊密結合起來,勁力發放,呼氣抖腰。練習中要內外相合,氣到力到,剛柔相濟,明勁、暗勁和化勁要糅為一體,各有側重,一剎那進發出形意拳的抖勁、寸勁、彈勁和脆勁。

動作要點:身體中正,內外相合。

外功三境界:易筋、易骨、洗髓。內功三境界:練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界,戒驕戒躁,一曝十寒。功夫始於勤練,成於堅持。

武 宗|天下武術宗成

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