太極拳入門 八法五步

2022-03-02 02:52:37 字數 4088 閱讀 1278

太極拳——八法五步,是國家體育總局武術管理中心推廣的太極拳入門套路,用以更好地宣傳、推廣、普及太極拳。體育總局在現有各流派太極拳的基礎上,從最為核心的八法五步技術入手,即:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種手法,以及進、退、顧、盼、定五種步法,進行了系統的提煉和整理而成。整套動作結構簡單,數量合理,內涵豐富,易學易練,是較為理想的太極拳入門套路。

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八法五步的特點:

1、八法五步太極拳套路創編合理,習練起來動作優美大方。

2、腹式呼吸,呼吸吐納,極盡沉緩,虛實開合極盡舒展,陰陽轉換極盡輕柔。

3、習練中虛靈頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘一招一式,盡顯太極氣旋。

八法五步的習練意義(好處):

1、理論上,發揮了陰陽協調理法,欲動先靜,欲發先收,運柔成剛,拙中藏巧,從而達到四兩撥千斤的效果。

2、實踐上,在陰陽中找到相生相剋之道,化繁為簡,化難為易。另外具備太極的心境,心法和招式舉手投足間融會貫通,擁有良好積極的精神狀態。

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競賽套路《太極八法五步》拳譜

1. 起勢

2. 左棚勢 右捋勢 左擠勢 雙按勢

3. 右採勢 左挒勢 左肘勢 右靠勢

4. 右棚勢 左捋勢 右擠勢 雙按勢

5. 左採勢 右挒勢 右肘勢 左靠勢

6. 進步左右棚勢

7. 退步左右捋勢

8. 左移步左擠勢 左移步雙按勢

9. 右移步右擠勢 右移步雙按勢

10. 退步左右採勢 

11. 進步左右挒勢

12. 右移步右肘勢 右移步右靠勢

13. 左移步左肘勢 左移步左靠勢

14. 中定左右獨立勢

15. 十字手

16. 收勢

教學目的:

通過太極拳——八法五步的學習,初步對太極專案產生一定了解,並培養學員協調性,柔韌性,靈活性,力量等綜合素質,並藉此課程,激發學員對中國傳統運動專案的熱愛與瞭解,提高文化素養。

教學內容:八法五步全套動作學習 

適合年齡:各年齡層(零基礎)

學成次數:4~5次

每次課時:1.5h

場地要求:室內外場地均可

器材要求:無

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徐建軍 

中國武術六段,中國武術段位一級考評員,武術二級裁判。連年獲得由國家體育總局武管中心舉辦的全國比賽金獎,並二次榮獲由國家體育總局頒發的“武德風尚獎”。現任上海市青浦區太極拳協會會長,上海市社群體育配送老師,上海市青浦區老年大學太極拳教師。

動作詳解(注:實際動作比**緩慢)

太極拳八法五步可分為兩個部分:一、定步動作;二、動步動作。

一、定步動作:

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左勢起勢:與簡化24式太極拳要求相同。

1、左掤勢:由起勢原地身微右轉抱球后左手向前掤出成左掤手。

2、右捋勢:接上式,左掌向前舒指,右掌翻轉,左掌心向下,右掌心向上,合勁後捋。

3、左擠勢:接上式,右掌折回,搭左腕合勁前擠,命門後撐。

4、雙按勢:右掌從左掌上抹出,雙掌心向下,開與肩寬向下劃弧**後劃弧按出。

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5、右採勢:雙掌抓握旋腕劃弧向右下採,左拳心向上,右拳心向下。

6、左挒勢:雙手旋腕,劃弧翻轉向左前橫挒,右手心向上,左手心向下。

7、左肘勢:左手微向下劃弧成拳,右手助力向左前頂肘。

8、右靠勢:接上式,雙手劃小弧轉換,左掌心向下於右肩前,右手拳眼向內合勁右靠。

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右勢1、右掤勢:接上式,原地身微左轉抱球后右手向前掤出成右掤手。

2、左捋勢:接上式,右掌向前舒指,左掌翻轉,右掌心向下,左掌心向上,合勁後捋。

3、右擠勢:接上式,左掌折回,搭右腕合勁前擠,命門後撐。

4、雙按勢:左掌從右掌上抹出,雙掌心向下,開與肩寬向下劃弧**後劃弧按出。

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5、左採勢:雙掌抓握旋腕劃弧向左下採,右拳心向上,左拳心向下。

6、右挒勢:雙手旋腕,劃弧翻轉向右前橫挒,左手心向上,右手心向下。

7、右肘勢:右手微向下劃弧成拳,左手助力向右前頂肘。

9、左靠勢:接上式,雙手劃小弧轉換,右掌心向下於左肩前,左手拳眼向內合勁左靠。

二、動步動作:

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1、進步左右掤勢:左掤手;(向前進步)右手轉手心向上後襬,再轉手心向下;左手心向下,向前擺動,身微右轉約45度。雙手開啟手心均向下,重心在右腿,上左步左掤手;左轉抱球,上右步右掤手(採用24式野馬分鬃的上步步法,手型是掤手)。右掤手;上右步成弓步,整體動作同左掤手,唯方向不同。

2、退步左右捋勢:(向後退步)由原右弓步後坐左捋,雙手翻轉,退右步右捋,重心在右腿。

3、左移步左擠勢:(橫移步)雙掌翻轉收左步,左轉身,左掌橫掌心向內,右掌心向外接近左腕部,上左步,跟右步,左打擠發力,略低於肩。

4、左跟步雙按勢:(跟步雙按掌)雙掌轉手心向上,右掌向後平劃弧摺疊,上左步,跟右步雙按掌(與42式雙按掌相似),右腳跟抬起。

5、右移步右擠勢:雙掌向前舒鬆,撤右步,右掌心向上,左掌心斜向下,相對右腕,右轉身跟左步發力擠。

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6、右移步雙按勢:雙手掌心向上,左掌向後平劃弧開啟後摺疊,上右步,跟左步,雙按掌。兩掌心向外,左腳跟抬起。

7、退步左右採勢:(倒卷肱步法)左轉身,左腳跟向裡碾轉落下,右腳尖里扣,身轉正方向;撤左步,由上向左斜下雙手採。右手心向上,左手心向下。撤右步,雙手右採,左手心向上,右手心向下。

8、進步左右挒勢:(外撇腳擺步)左腳活步向前,外撇腳上步左挒,左手心向下,右手心向上。再外撇腳上右步,右挒右手心向下,略低於肩高,左手心向上,同肩高。

9、右移步右肘勢:(橫上右步,跟步肘擊)左腳略向前活步成開步,左手向右擺平,手心向上;右手**變拳心向上,上右步,跟左步,打右肘(拳心向下),平肩高,左掌護右肘。

10、右移步右靠勢:橫上右步身下沉,轉成馬步靠。右拳心斜向下,左掌在右肘部助力。

11、左移步左肘勢:(原式左轉身跟步打肘,先攔右掌,再跟步打左肘)原步形左轉身,微左挒一下,重心坐於右腿,翹左腳尖,右腳踏實重心右移跟步打左肘,右手心向上。

12、左移步左靠勢:(向左橫上左步,由弓步轉成大馬步靠)同右式。

13、中定左右獨立勢:(右腳收到左腳旁成小開步,先抬左腿)收右腳後是屈膝,雙掌在胯旁下按,提膝獨立挑掌轉掌心向前按,不高於眼。

14、十字手:(右腳向右落成開步)兩手向上劃弧成十字手。

15、收勢:雙手翻轉下劃弧按下與傳統楊式太極拳收勢相似。 

學習八法五步太極拳,敲黑板,看重點啦:

一、“太極八法五步”的基本技術

八法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠

五步:進、退、顧、盼、定

二、“意、氣、形”三要素

用一、“太極八法五步”的基本技術

八法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠

五步:進、退、顧、盼、定

三、基本技法要求

心靜體鬆,內外相合;虛領頂勁,氣沉丹田;節節貫穿,輕靈圓轉;開合虛實,剛柔相濟;含胸拔背,沉肩垂肘。

意(意識專注):注意鬆靜;注意意守;注意平衡

運氣(呼吸細勻):注意氣之“深”注意氣之“長”注意氣之“細”注意氣之“勻”。

練型(形正著熟):一正:中正:二頂:頭要頂、舌要頂;三節:梢節、中節、根節;四梢:骨梢、肉梢、血梢、筋梢;五弓:身軀、兩臂、兩腿;六合:內三合、外三合。

漲姿勢版塊:

1、簡說太極:

所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極,以至萬物化生的過程。其中的太極即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態。易經繫辭:“是故易有太極,是生兩儀”。兩儀即為太極的陰、陽二儀,是中國道家文化史上一個重要概念、範疇。

其強調迷離恍惚地看待萬事萬物的現象和本質的人生態度,終極目的是希望人類活動順應大道至德和自然規律,不為外物所拘,“無為而無不為”,最終到達一種無所不容的寧靜和諧的精神領域。

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2、太極和太極拳,太極拳和八法五步的關係

廣義的太極是指宇宙萬物及其之間錯綜複雜關係的集合體,俠義的太極是指太極拳,是廣義太極裡面的一個小小分支。

太極拳是中國武術中的拳法之一,作為國家級非物質文化遺產,分為楊式、武式、吳式、孫式、和式太極拳等流派。八法五步是取各種流派之精華,作為普及太極拳的一種拳法,可謂是集各種太極拳拳法之大成,是初學者瞭解太極拳的進門套路。

什麼是太極拳八法五步?

很多人都知道太極拳的基本內容便是八法五步。那麼什麼是太極拳八法五步呢 太極拳基本八法五步如何練呢? 八法指的是掤 捋 擠 按 採 挒 肘 靠...