太極拳中的“連貫圓活與對稱協調”

2022-02-26 20:15:08 字數 2500 閱讀 2820

太極拳要求“一動無有不動”,“由腳而腿而腰,總須完整一氣”,要求做到上下相隨地節節貫串地“連貫圓活”,並始終保持整體性的對稱協調。意欲向上,必先寓下;意欲向左,必先右去;前去之中,必有後撐;上下左右,相吸相系;對拉拔長,曲中求直。

一、連貫圓活

太極拳論中對“連貫圓活”是十分強調的,如“周身節節貫串,勿令絲毫間斷”、“上著下著,一氣承接,勿令神氣間斷”、“意氣換得靈,乃有圓活之趣”,等等。

1、連貫:在太極拳套路中,當停而不停的一瞬間,也就是動作極緩時、運用折迭時、引起下勢時,這種勢與勢之間的承接轉換就稱作連貫。連貫就是要求上一動作與下一動作折迭地銜接起來,轉接處微微貫勁,不僵不滯,不使有停頓斷續之處。重要的是意識要綿綿不斷地指揮動作,使所有動作也能綿綿不斷地無限制地像曲線一樣轉來轉去,神氣貫串,毫不間斷。起勢極為重要,開頭要開得好,起勢得勢,以下也容易得勢,起承轉合便覺得姿勢靈活。每一勢如何起,如何落,須要仔細揣摩。到定勢時,必須意識貫注十分,似停非停之際,下勢之機已動。

2、圓活:動作要圓活,亦即動作要圓滿、靈活,在一連串無限延長的螺旋式弧形動作中,圓滿地不凹不凸,無有缺陷,不起稜角,變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到推手上,要求達到中正不偏,不越界限,不被壓扁,走化粘依,不丟不頂,處處圓轉飽滿,輕靈活潑。這要在意識指導下,呼吸和動作非常地協調熟練才能做到。

二、對稱協調

太極拳的連貫圓活,必須具有對稱協調的內在質量,才不至於空洞無物,徒具形式。太極拳對稱協調的內在規律,可以總結為五個方面。由於練法細緻複雜,學的人不經過示範和分析是不容易摸索出來的,因此,拳論指出“入門引進須口授”、“仔細留心向推求,得來不覺費功夫”。它的複雜難練處,正是它的引人入勝處。太極拳對稱協調的五個規律闡述如下:

1、意欲向上,必先寓下

例如,雙掌向後收回,重心後移,吸氣將盡時,為含、虛、蓄勢,轉變為向前按出或向前掤出時,兩肋骨先弧形鬆沉,同時呼氣(部分氣撥出,部分氣往下沉入丹田)。胯骨微內收而鬆沉,鬆肩墜肘,兩掌隨著微微弧形下沉,隨著腰腿的前去,隨即腹兩則內勁弧形向前上折射,與兩掌的淺弧形向前上按出或掤出的動向相一致,力點交叉集中於一點。腿勁下沉,過半路略為升高些,身形仍須保持端正,不凹凸,不斷續,不歪斜,動作鬆靜而不僵滯,為開、實、發勁。這是“意欲身上,必先寓下”的一例。

2、意欲向左,必先右去

例如,欲邁左步,右腰隙即下抽落實,右胯根右抽內收落實,同時吸氣,反之亦如此。向左或向右轉動時,身形須端正,動作要柔順圓滿,兩肩不可有一高一低的現象。

3、前去之中,必有後撐

例如,身手腿前去時,襠勁下沉,足底著力,而內勁由襠中上翻經脊背透達掌指而直射,腰脊命門穴須後撐;手掌前按,意遠勁長,而手背有內吸後撐之意。這些都是有前必有後的對稱協調的練法,也可說是前後的對拉拔長。目的是為了求得全身不失中正安舒的基本狀態,加強反射力量。

4、上下左右,相吸相系

例如,左腿輕靈地向左前斜角邁出,右手臂則輕柔地往右後斜角展開,左手臂了緊隨著往右去;兩足尖之間、兩手尖之間、兩足尖與兩手尖之間須上下左右互相呼應,有相吸相系之意,使動作舒展而不散漫,精神仍然團聚,開展中不失蓄勢,也就是開中有合。邁出的左虛腿、與右胸側有相吸相系之勢,使虛腿不致偏浮。這是上下左右的“相吸相系”,來達到“對稱協調”的一例。

5、對拉拔長,曲中求直

例如,脊柱鬆沉直豎,骶骨著力,沉氣於小腹,襠勁下沉,足底勁似植根地下,而頭頂百會穴須始終虛領上頂,這是“虛領頂勁,手沉丹田”、“提頂、吊襠”的練法,有上下對拉拔長的作用。這時,上身則含胸拔背,大椎鼓起,下身則小腹前突,背後腰脊命門穴後撐;脊柱節節鬆沉,而又要節節虛虛對準籠住,使能節節靈活而又增強負擔能力。這是軀幹在正直狀態下保持脊柱“三彎形”的自然狀態,也就是上下對拉的曲中求直。膝節屈而不直,足底平實踏地,其勁如植地生根而又勁起腳跟,意往上翻,加強地面反作用力;手掌向前伸展,意遠勁長而又要求肩往下鬆,肘往下墜,肘節屈而不直。手往前發,足部蹬勁,這是兩手與兩足的對拉拔長和屈中求直。兩手向左右或上下分開,方向相反而互相呼應;兩足的胯根撐開,膝節向相反方向前挺,都是在纏繞運轉中對拉拔長,屈中求直的。可以說,太極拳是始終貫穿著“對拉拔長,屈中求直”這一特殊規律的。應用在推手的粘化上,身法中正地掤住來手?化,脊柱鬆沉直豎地隨襠步後移,粘著點作軸心運動的旋轉,讓中不讓地引化來力,腿勁纏入地下,腰襠則在轉換,使對方感到進之則愈長而不可及。

三、單練幾個式子易於求得對稱協調

初學太極拳時,雖然懂得“腰如車軸”的中心作用,懂得要由腰脊來帶動四肢動作,但因為意識還不能有效地指揮動作,要想做到“由內及外”、“上下相隨”的對稱協調還是有困難的。因此,最好抽出幾個式子來單獨練習,如單獨練習雲手、金雞獨立、白鶴亮翅、野馬分鬃、手揮琵琶、摟膝拗步、攬雀尾等。按照要求,反覆練習,把單個的姿勢和動作做得正確。在此基礎上,對於上下相隨、綿綿不斷、對稱協調有了體會,做得細緻正確,呼吸與動作也要協調,再練習其它式子也就容易取得連貫和協調。同時,反覆單練幾個式子,等於練習了步型和步法,鍛鍊了下肢的支撐力和腿法的變換,也等於做了基本功。然後,再通過整套動作的練習,使身法、步法、手法和眼神的變換,呼吸與動作的協調,逐漸相互配合,達到“內外合一,上下相隨,對稱協調”,使動作自動化。所謂自動化,是在意指揮下進行的,這是經過鍛鍊後自然獲得的,也就是往昔太極拳家所謂功夫“階及神明”的境界。

太極拳中,對發勁的蓄髮相變和加強爆發力量的練法,傳統上都是採用單獨練習幾個式子的方法,這也是過去武術家練習技擊的重要方法。