大成拳,怎麼開啟胯部的活動空間?

2022-02-21 06:46:33 字數 567 閱讀 8235

一、站平行步抱球樁時,鬆腰坐胯,膝蓋前頂上提,與之相應胯向後下方有坐勁,找著坐著休息的感覺,別老總想站著,別老想著自己在練功。

二、站丁八步矛盾樁、託嬰樁時,前腿膝蓋前頂,後腿胯部後拉,二者爭力。前膝空間定位,主要是後胯拉,拉緊快失去彈性時再鬆,鬆後再拉緊,如此反覆。

三、站獨立樁一條腿離地,懸起的那條腿腳腕牽掛遠方的樹梢,膝蓋角度不變,靠胯部回拉或前送,腳掌適度繃緊,儘量加大胯部來回的活動量,保持支撐腿的穩定性。

四、走摩擦步注意,抬腳時提胯,邁步時把胯送出去,腳落地要落胯,提胯、轉胯、送胯、落胯,上半身安靜,主要靠胯來走路。

五、扶著牆,你抬起一條腿,讓人抱住使勁推或拉,看看你是不是胯用勁,推的時候用胯前頂,人家拉的時候你用胯跟他相爭,用這個體驗融入到走步、踢腿裡面。

練習站樁,要開啟胯的活動空間,首先要撐、拉大腿內側的筋腱,因此膝蓋的空間定位很重要,膝蓋裡側的角度不能變,一變胯內側的筋就拉不成了。

站樁、走步,要使胯部的前後、上下的活動量大,就必須限制膝蓋的屈伸,把腿上用力的源泉定在人的下腹部,再進一步就是胯部,學習貓科動物的走路、奔跑,側重於胯部的起落。

無論站樁、打拳,肩胯轉如輪,都是我們的追求。