7 個降血脂的小妙招,簡單有效,不再擔心血脂高

2022-02-17 18:32:47 字數 2189 閱讀 4067

如果運動較少,不注意飲食,或是本來就存在糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病,那麼血脂水平就容易增高。年紀漸長,更是如此。

而血脂水平過高,會增加患上心肌梗死、中風等危險疾病的風險。

這篇不講太多大道理了,直接分享一些具體的小方法,希望能幫助到需要的朋友,更好地控制血脂水平。

先了解 4 個重要指標

檢查血脂的方法就是抽血檢查,比較關鍵的指標有 4 個:

不能簡單地說膽固醇不好。因為身體需要一定量的膽固醇來維持機體正常的結構和功能。

點選可以看大圖 ▼

再多說一下查血脂的頻率。

建議 20~40 歲的成年人,至少 5 年測量 1 次血脂;

40 歲以上男性和絕經期後女性每年檢測 1 次血脂;

冠心病患者和高危人群,每 3~6 個月進行 1 次血脂檢查。

哪些人屬於高危人群?

高血壓、糖尿病、肥胖、吸菸的人;家族性高脂血症患者;近親屬有早發性心血管疾病的病史。

新的一天從全麥開始

替換掉油條油餅和加糖豆漿,試試在早餐的時候來一碗燕麥粥?

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維,能提供上午學習工作所需要的能量,還能維持較長時間的飽腹感,避免我們在午飯時暴飲暴食。

與之相比,白麵包、糕點等精加工的食物,雖然味道不錯,但儘量少吃。

如果是直接購買全麥食物的成品,記得看看食物配料表,糙米、燕麥和大麥應該是全麥食物的最主要原料。

控制飯量

吃得多,容易胖,這很容易理解。

對照一下上面的,看看自己每天吃的有沒有超標?

還有就是,儘量選蒸煮、烘烤或涼拌的食物,而不是煎炸的。

來點健康的零食

零食不是不能吃,要吃就選擇健康一些的吃。

堅果富含單不飽和脂肪,能降低患心臟病的風險。

當然,堅果也是高脂高熱的食物,每天吃 30 克左右就好。別買油炸、糖衣和鹽焗的,選原味的。

水果,又補水又補維生素,比油油的點心、膨化食品對身體好。

再來杯酸奶,同樣要原味少糖的那種。

適量運動

每週五天、每天 30 分鐘的中等強度運動,有助於降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白,有效地控制體重,降低中風和心臟病的風險。

散步、種花、跳舞、遛狗,甚至做家務,只要能讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。別總坐著不動就好。

如果已經許久不運動了,記得循序漸進、量力而行。

減輕體重

**是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來,這些疾病都會影響血管壁結構,容易形成粥樣硬化斑塊。

**可以讓你身材變好,精氣神更足,而且會改善血脂狀況。

聽醫生的話

生活方式調整很重要,但不能替代藥物**。

如果醫生建議先從改善生活習慣做起的話,那麼每 3~6 個月應複查一次血脂水平,如血脂控制達到建議目標,則繼續非藥物**,但仍須每半年到一年複查。

如果醫生判斷需要用藥,那麼就應該在醫生指導下,正確服藥,並定期檢查肝功能和血脂變化。

首次服用他汀類調脂藥者:用藥 6 周內,複查血脂及轉氨酶和肌酸激酶。

血脂達標,且無藥物不良反應,改為每 6~12 個月複查 1 次;

血脂未達標,但無藥物不良反應,每 3 個月監測 1 次;

** 3~6 個月後,血脂仍未達標,則需在醫生指導下,調整藥量或種類,或聯合用藥。

希望看到這篇文章的各位讀者,可以根據自己的實際情況,照著做起來,祝願各位血脂正常、身體健康、心情愉悅!