不患糖尿病的十要素 糖尿病知識

2022-02-11 23:09:42 字數 1402 閱讀 3590

全世界患糖尿病的人越來越多,中國的糖尿病患病率也在30 年內翻了兩番。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》雜誌刊登的一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實,只要做到以下十點,你就不會得糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋:

美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜,也可以用酸的檸檬汁代替。從營養學的角度,醋類物質可以減少食物的升糖指數。

2.減輕5%的體重:

哪怕你非常肥胖,而且不鍛鍊,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。所以**很重要。(和中國不同,美國人糖尿病人基本都是胖紙,而中國的糖尿病人群則沒有這麼明顯)

3.每天走路35 分鐘:

芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用;每週走路4 小時,每天35 分鐘,可使糖尿病危險降低80%。多運動,沒錯的。

4.多喝咖啡:

哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天喝6杯咖啡,糖尿病危險降低29%~54%;每天4~5杯,降低約29%;但每天1~3杯則幾乎不起作用。但這好像不適合中國人,不知道喝茶有沒有作用,但好像苦丁茶(還有尼泊爾菊三七茶)有點作用的。

5.一週吃快餐不超過2 次:

美國研究發現,每週吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。快餐食品的確含有的熱量太高,而且油脂太多。

6.火腿香腸要少吃:

每週吃5 次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。

7.肉桂有助降血糖:

德國科學家發現,肉桂有助於降血糖,進而預防糖尿病。所以中國人燒菜多放點肉桂。

8.做事前3 次深呼吸:

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調整壓力很重要。

9.睡眠在6-8 小時之間:

睡眠經常不足6小時的人糖尿病危險翻番,睡眠超過8小時的人糖尿病風險增3倍。既不要多睡也不要少睡。

10.不要獨居:

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。與人交往,保持樂觀向上的情緒很重要,不要有抑鬱。

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