擁有快樂健康的生活,高情商的人只做了這5件事

2022-02-04 03:49:31 字數 3921 閱讀 5339

改善和自己的關係。

神譯局是36氪旗下編譯團隊,關注科技、商業、職場、生活等領域,重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

劃重點:

1. 他們與自己相處融洽。

2. 他們會優先考慮重要的事情。

3. 他們利用逆境來提高自己。

4. 他們能很好地控制自己的情緒。

5. 他們力圖豐富他人的生活。

情商(eq)是讓我們過上幸福、健康和有意義生活的最大“轉折點”,因為它是我們所有人都可以練就和獲得的一項技能。情商的美妙之處在於它包羅永珍,在我們每個人身上都有用武之地。

就像其他所有值得提高的技能一樣,我們也必須花時間去培養它。

首先,讓我們定義什麼是情商。耶魯大學校長彼得·薩洛維(peter salovey)和新罕布什爾大學的約翰·梅爾(john mayer)認為,它是一種能力,可以:

“認識、理解和管理我們自己的情緒,以及認識、理解和影響他人的情緒。實際上,這意味著我們要意識到情緒可以驅動我們的行為,(積極地和消極地)影響他人,還要學習如何管理這些情緒——無論是我們自己還是他人的。”

這篇文章將教你情商高的人如何識別、理解和管理自己的情緒,以及他人的情緒。作為即將出版的一本關於情商的書的作者,我畢生都致力於研究如何運用情商,以及幫助組織和領導者利用情商的力量來改變他們的個人生活和職業生涯。

我將告訴你如何日漸提高情商,讓你過上更快樂、更健康的生活。首先讓我們先從自我意識開始,這是一種我們可以不斷努力提高的能力。

他們和自己的關係

健康

“認識自己是一切智慧的開端。”——亞里士多德(aristotle)

自我意識(self-awareness)是一種理解我們自己、我們的感覺,以及為什麼我們會有這種感覺,並利用這些知識不斷地學習和改進的能力。自我意識的核心是一個我們個人自我發現的進化過程,它會為我們帶來快樂、痛苦、不適、好奇心和力量。因為了解自己不是一件容易的事,它很困難,但總歸值得。

自我意識能幫助你發現自己的激情、價值觀、意志、使命和目標。它可以使你頭腦變得清晰,讓你的過去、現在和未來都有意義,同時讓你成為一個善於分析和反省的思考者。要給予別人愛、希望和快樂,你首先必須瞭解你自己,還有你能給予什麼。自我意識能讓這些神奇的事情發生。

塔莎·歐裡希博士(dr. tasha eurich)提出:

“專注於建立內在和外在自我意識,從忠實的批評者那裡尋求坦誠的反饋,問“是什麼”而不是“為什麼”的領導者可以學會更清晰地看待自己,同時收穫自我認知增長帶來的諸多回報。”

每天花30分鐘進行正念練習,傾聽你的想法,分析它們,讓自己體驗這些情緒。

確定賦予你生命意義的價值觀(例如誠實、真摯)。

弄清楚你最想從生活中得到什麼,以及為什麼你會有這種感覺。

練習自我關懷,在生活中說一些自我肯定的話。

“最重要的事情絕不能受制於最不重要的事情。”——約翰·沃爾夫岡·馮·歌德(johann wolfgang von goethe)

那些健康快樂擁有高情商的人能夠調節自己的情緒,並優先考慮對他們來說最重要的事情。我所見過最能有效評估“生活中的慾望和需求”的圖示來自於偉大的亞伯拉罕·馬斯洛博士(dr. abraham maslow)提出的“需求層次”理論,如下圖所示:

馬斯洛博士的需求層次理論:(從下至上依次是)生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重需求、自我實現需求。

自我管理是指利用自我意識並遵循你的價值觀來幫助你管理自己情緒的方式。它能幫助你戰勝逆境,克服阻礙你前進的觀念和障礙。它會給予你信心和工具,讓你按照你想用來讓自己變得更快樂、健康和富有成效的方式來計劃你的一天。

把你的一天分成幾個時間段;不需要計劃到每一分鐘;把時間按照你的價值觀和目標進行分類。

列出你生活中最重要的事情(你的需求),並建立一個你最看重的事情的優先順序列表(這會讓你把重點放在管理時間上)

安放你的“大石頭”:

大石頭=哪些是你一天中最重要的部分?

小石子=需要完成的事情有哪些?它們是更緊急或者更必需的專案嗎?

沙子=什麼是補充你大塊時間的“小碎片”?

=是什麼將你的所有事情粘在一起?

“你永遠不應該把挑戰視作一種劣勢。相反,你必須明白,你直面並克服逆境的經歷實際上是你最大的優勢之一。——米歇爾·奧巴馬(michelle obama)

高情商的人能夠將逆境、挑戰、錯誤和失敗作為讓自己獲得更好成長和機會的動力。高情商的人不會生活在恐懼、擔憂或不安中,他們會擁抱生活中的每一種境遇,他們總是帶著積極的態度和良好的職業道德來經營生活。

逆境在所難免。我們必須直面它,腦中要有信心,心中要有勇氣。你在生活中也許會面臨相當多的逆境。你都是怎麼處理的?你是選擇逃避,祈禱它快點過去,還是直面它,下定決心改變現狀?你的應對方式會決定你的幸福和健康的水平。

把每一次困境都看作是一種挑戰;利用你的自我意識,找出讓自己成長的機會,還有設定讓自己更強大的目標。

每天給自己“打個氣”,包括給自己灌輸積極的想法,給自己肯定,還可以想象你正在做讓自己快樂的事情。

找出你感覺到的恐懼;問問你自己,它對我會有什麼幫助?

“我們有必要一直努力超越自我:這件事應該持續一生。”——瑞典女王克里斯蒂娜(queen christina of sweden)

自我管理是指遵循你的價值觀和信仰並利用自我意識來管理自己情緒的方式。它能幫助你戰勝逆境,克服阻礙你前進的觀念和障礙。思考和認同是第一步,但是採取行動調節情緒才能帶來幸福以及心理和情緒上的健康。

當涉及到調節我們的情緒時,我非常相信“體溫檢測”。試著問自己一些棘手的問題,這樣你才能恰當地評估自己的表現,比如“我在做什麼來對抗恐懼?”“當我在工作中遇到困難或挑戰時,我是如何應對的?”“我是否讓興奮分散了我完成需要做的事情的注意力?”

讓你的積極情緒如喜悅、愛、感激和敬畏推動你前行,幫你專注於最重要的事情。

不要讓恐懼、憤怒和嫉妒這樣的負面情緒毀了你的一天;相反,你應該要理解為什麼你會有這種感覺,這樣你就可以自信和冷靜地管理自己,讓自己變得快樂又健康。

仔細地想象一下你想要如何應對積極和消極的情緒,並把它寫下來。這會讓你在每一刻都擁有有助於管理好自己的自我認識,。

“同理心是用別人的眼睛看,用別人的耳朵聽,用別人的心感受。”——阿爾弗雷德·阿德勒(alfred adler)

“己所不欲,勿施於人”這句話是金科玉律,實際上很早之前就有了。它有幾千年的歷史,是世界上最高階的智慧之一。它在許多方面都造福了人類,經受住了時間的考驗,因為它是在對外探索和與人的聯絡中形成的。

它促使我們站在別人的立場上,表明我們關心他們,願意給他們自己的時間和關注,當然,甚至是愛。同理心是“從他人的參照系中理解或感受他人正在經歷的事情的能力,即設身處地為他人著想的能力。”

自我意識先於同理心,所以首先要關注的是如何幫助自己。常言道,在飛機上遇到顛簸或危險的時候,你必須先伸手為自己戴上面罩,然後才能幫助別人。這樣做之後,你就可以把時間花到別人身上,向他們表明你的關心了。這時你就可以聽從心聲,為別人的生活帶來快樂、幸福和安寧了。

做一個好的傾聽者。把你自己的事情先放一邊。傾聽並設身處地為他們著想,以此來向他們表示你的關心。

每週至少花時間和精力為他人做一件善事;這是一種用無私的愛心與人們建立聯絡的好方法。

幫助他們學習新東西,或通過幫助他們實現目標來建立你們之間的聯絡。

我們每個人每天都有能力提高我們的情商,培養這種技能,並將其轉化為自己的優勢。這是一種完全在你掌控之中的力量,它會讓你變得更快樂、更充實、更健康。