拳架是太極拳全部功夫的基礎

2022-01-18 12:14:46 字數 1794 閱讀 1911

太極拳是我們傳統文化的魂寶,它的內涵非常豐富,博大精深。傳統陳氏太極拳自其發源地河南陳家溝傳播由陳長興、陳發科、陳照奎、馬虹老師一脈傳承的。

它不僅具有剛柔相濟、開合相寓、快慢相間、順逆纏絲、動作螺旋、虛實互換、節節貫穿等陳氏太極拳的共性特徵,而且還特別強調在上身中正安舒的基礎上,肌體各個部位的功力要對稱平衡,逢上必下,逢左必右,前發後塌,八面支撐強調走低架子,重視胸腰摺疊和丹田內轉功夫,發勁鬆活彈抖,輕沉兼備。倒換虛實強調襠走下弧,運勁注重呼吸,大小動作都講求技擊含義,體用兼備,保持鮮明的武術風格。陳氏太極拳分高、中、低三種,可以不同的年齡進行練習,並且它具有養生醫療價值,技擊防身價值和藝術享受價值。它將三大功能融為一體,在中國的武術寶庫中獨樹一幟。太極拳的基礎是什麼呢?首先我們必須先理解什麼是基礎,基礎一般指建築物的根基,也就是修建高樓所要修建的地基,地基的穩固與否直接關係上面樓房的安全。我們把它引申開就是指一切事物發展的根本或叫起點。太極拳全部功夫的基礎就是拳架,也就是太極拳能不能發揮其養生、技擊和藝術三大功能,究其根本集中體現於拳架基礎。拳架鍛鍊是最重要的基本功,因為套路中的各個拳式,都是在搏鬥中有效動作的總結。各個拳式最初大多是單獨的招式,

以後發展為連貫一起成套的拳路,即所謂套路或稱拳架。

通過套路的鍛鍊,可以初步使自己的動作符合搏擊中的要求。如何才能夠做到標準的太極拳架呢?首先應該必須有規矩的外形,學拳開始也是一個模仿外型的階段,使自己的一招一式,一出手一投足都要規規矩矩,這個階段非常重要。老師的示範雹和講述是關鍵的。拳架子一招一式都有規格,初學不嚴格要求自己不行。如果隨便囫圇過去,會給以後改拳造成極大困難。俗話說的:“學拳容易、改拳難。”這裡所謂的“學拳容易”是指那種不嚴格要求學習的,很隨便學習的。實際上學的東西是似是而非的東西,這樣當然容易。但這樣學到的拳其中有很多的壞習慣、壞毛病,改起來難極了,對以後的提高也是很困難的。如果一開始就要求嚴格,打一個好的拳架基礎。第一遍架子基本上做到外型正確,看起來是慢了,但以後深一步改拳就比較容易了,以後提高也就快了。它的手型手法、步行步法以及身法眼法,纏絲勁都有比較細膩的要求,具體:

1、手形和手法:掌、拳、勾手、按、劈、撩、穿、切、捌、絞、採、卷、抓、拿、勾、衝拳、順逆纏絲

2、肘法:裡合肘、迎門肘、拗彎肘、穿心肘

3、步行和步法:平行步、馬步、

弓蹬步、虛步、僕步、跟步、蓋步、插步、獨立步、盤步蹬、提膝順纏、蹬腳逆纏、外擺腳。

4、身型身法:

中正安舒、不左右歪斜、上身要放在兩髖上、有靠、胯打、背折靠。

5、眼神:

以看對方為主、不可太遠也不可太近、更不可看自己

6、方位:

四正、四斜角

7、外之合、內之合:手與腳、肘與膝、肩與胯、心氣力三合一。

要想學好這套拳,首先要尊重傳統、求真務實、細摳拳譜守規矩,又要專一持恆、不走偏,認準選好,堅持下來。每天練拳要做到“兩耳不聞身外事,一心只想太極拳”,用一念代萬念。舉手投足,升沉進退,虛實倒換,意向神韻都要循規蹈矩不馬虎,另外也可以分開時段專題練,力求達標不怠慢。為了保證動作規矩,最好制定專題專門練。如一個階段專門練手形手法,,一個階段專門練步行步法。諸如練虛領頂勁、練日神神韻,練前發後撐,下塌外碾,左發右塌、右發左塌、旋腰轉胯、順逆纏絲。提膝時的收腹、吸氣、鬆胯、提肛、肘膝相合和重心下沉等等。

堅持動作到位不含糊,遵守規矩高標準。另外也可以抓住重點單式練。對一些重點有代表性的動作和高難度的式子,發勁的動作每天都可以單式訓練。總之要想練好這套拳,不認真不行,不過細不行,怕吃苦不行,沒毅力不行。但是,你只要能這樣做,堅持常年練拳不輟,即可享受到常人享受不到的幸福感。

石家莊市橋西區西清公園陳氏太極拳輔導老師---馬軍林整理