形意十二形練習要訣!

2022-01-15 04:27:37 字數 3512 閱讀 1807

濰坊形意拳之家:(您最忠實的朋友)

形意拳乃內家拳系的一大主流,該拳看似樸實無華,實則內涵極深,如不明拳理,不懂陰陽,不知脈絡格式,不曉氣竅勁訣,不依法勤練,很難掌握箇中奧妙的。形意拳其特點以散手為主,套路輔之。其動作形式雖簡單,然而要求嚴謹,不以虛招花架炫人耳目,注重健身與技擊之實際效果。根據人體生理之特點和內經有關氣機與髒象的理論,通過練拳可調節臟腑之氣血,加強其活動功能,以強身健腦,修殘補缺;根據五行生剋制化之理,因勢利導,以出奇制勝。

此拳種內外兼修,氣形合一,健身與技擊並行不悖,乃是形意拳之真諦。十二形拳系摹擬龍虎鷹熊馬鮐燕猴鷂鼉蛇雞等動物的動作形象特點,作為技擊方法,編成拳套的,大多由五行拳手法演變而來,故稱子拳。如龍虎鷹馬雞等手法自上而下打擊,系由劈拳發展演變而來。熊鼉是顧法,由橫拳演變而來。另一些專打下節,如鮐、燕、蛇形以肩靠為主,雞形則專練打擊之準確性與雞腿步法輕捷穩重之功,形意一般走雞步。

此拳採取龍升盤旋之能的特點。練時拗步,右手起鑽落翻,左腿後退,右腿前進,兩腿剪形交叉,縱身躍起,同時左手從右手背上向前伸展,隨即全身下降,成坐盤之勢。縱身時,應凝神靜氣,氣沉丹田,以免呼吸急迫。身法方面應注意升降伸縮之能,起時胸腹吸勁,胴勢空穹,有拔背之功,俾敵手落空;降時束縮坐盤,前手極力前伸,後手極力後引,成拉弓之勁。兩手左前右後側身向右後方牽引,前手控制敵肘,後手控制敵腕,使其向側後跌出。手法似鷹形,惟鷹形重打,龍形重顧,腰際旋轉,抽身掉膀之功,至為重要。縱身而起可增強墜落下壓之力,前後換步,身向自可左右變換,使敵手落空;而且因未退步,仍能緊沾敵身,使其不易走脫,便於牽引。

龍形縱身跳躍較難,也可改為右腿提起,腳尖外擺,前踹而下,成坐盤勢。前腿稍提,順步而下,踹敵趾骨,或踹其腳面。意拳一般不用踢腿,恐其導致失重,或腿高容易被敵擒拿,所謂'腳踢渾身是空'。而龍形腳不高,又以雙手控制敵臂,可保無虞。當實際運用時,可變招為右手刁敵腕,左手前探,隨機取敵之眼、喉或心窩部。又進退連環拳中之狸貓倒上樹式,實為反身龍形,隨轉身即以右手接敵手,左手前伸、後捋。也可變為右手刁敵手,上左步,以左手進擊。

二、虎形拳

虎形拳採用猛虎撲食之勢,是形意拳中最常用的打法。雙手順旋而回,收至腹前束身,兩腳並步,一實一虛;虛步向對側前方進步,後足跟進,同時雙手由丹田鑽起,至口前,向敵前胸直撲。應注意兩肘夾肋而出,及至敵身,先上搓,立即逆旋翻手,以手心下按敵胸,將敵擊出。

此拳起鑽落翻,形如鷹形,只是雙手齊出,衝擊力更強,而且雙臂合抱,中門封閉,比較安全。其動作猶如扳轆轤之勁。另一打法是雙手起鑽至口前,即可逆旋翻手,向敵胸推按。發勁時要墜臀強膝,氣整力合。

三、鷹形拳

此拳採取鷹抓之特點,出手疾而著手狠。兩手起鑽落翻似劈掌,但改拳劈為掌擊,打擊部位在心窩。走拗步,也可順步。一般常鷹熊合演,起鑽握拳於肩前,以束身靠膀之勁抵禦敵手為熊形。其特點為豎項提頂、扛擠偎靠,接近待取,呈仰望之勢。此拳也是橫拳變形之一。接著轉鷹形,即上步,後手從熊掌上鷹爪下擊,成俯瞰之勢。側身掉膀,力貫末稍,尾閭下墜前湧,如鷹抓兔之勢。應注意氣力均佈於左右前後,勿前傾。

四、熊形拳

單練熊形拳時順步走兩側,後臂陰手橫下壓,前臂陽手穿起偎靠,左右交替進行,手法上似鑽拳之第

二、三手,即缺第一手解法,只是鑽拳擊正面為打法,熊形橫於側為顧法。練時要四平八穩,尾閭中正,特別要注意身法。

五、馬形拳馬形採取馬蹄前刨之勢,步法同虎形,惟手法不同,即攢拳並手,由上而下栽捶,打擊敵胸,使其倒地,出手肘仍須裹脅擁身,整勁而上。此拳可破虎形,即從敵之雙臂中插入雙拳並向前擊,如敵雙臂封閉嚴密,我則改拳為雙鉤手,向前插擊。

六、鸌形拳

豎尾避敵攻,此拳即採取其豎尾前擊的特點。步法同虎、馬形,惟手法不同。先以白鶴亮翅式破中節敵手,隨即翻下攢拳成陽手,並雙拳擊敵腹。此時腰臀部有上翻前湧之意,隨拳進身,身催拳進,是鍛鍊腎腰前催勁的典型拳式。

此拳常與虎形、馬形合演,也可破虎形、馬形,此拳與燕形拳均為形意拳中僅有的打擊下節的拳法,不同處是一為雙手,一為單手,一插腹,一撩陰。

七、燕形拳

此拳專採燕子掠水之能,其動也急起直追,連手而進,不予敵以喘息之機。三種手法與三種步法上下緊密相連,連續進擊。首先後腿蓋步而上,以近敵身,起後手刁敵腕後引;緊接另一腿上步,另一手變陰手橫砍敵脅,隨即撲步下伏,後手抄**掠地而起,後腿踐步上隨,成撩陰式,專攻下節。

此拳於瞬息之間,閃身亮翅,上下翻騰,貴在迅速,隨身勢之起伏,雙目鑽天觀頂,抄水視腳,應全身貫注,一氣呵成。

八、猴形拳

此拳採取猿猴縱身之能,靈便之巧。其打擊部位在刺目、刺喉、擊頂、撲面,專攻上節,為形意拳中所僅有。時而縱跳,以補探手之不及,又須束身縮臂裹脅勢小,以防胸部之暴露。更應進退起伏伸縮迅捷,俾不為敵所乘。既能前進撲打也可倒攆叨扒,縱身擊前面,縮體叨手,或起或落,亦進亦退。假設敵手攻我上節,我以猿猴墜枝式破之,即隨叨手縱身而起,叨住敵腕,旋轉下墜,使敵手不易化走。

猴形拳手形是鬥鉤式,介於鉤掌之間,拇指貼於食指側,其餘四指併攏伸直,顧時用叨手,五指彎曲,由裡向外橫掛敵手,不鑽不翻,是不同於刁手處。也可看作橫拳的一種變形。顧時手與身步相隨,有時隨叨手縱身下墜,有時側身後腿下蹲,打時大多連續穿掌。進步穿,退步亦穿,獨立步穿,縱步穿,落步亦穿,拗步穿,順步亦穿。一般均上穿,間亦下穿,也有扳手、點臂、擊頂佯攻連上者。

九、鷂形拳

此拳採取鷂鳥穿林鑽進之法。開始躍步束身作右熊形式,轉進步鷂子入林式(似左順步抱拳),再上右步鷂子鑽天式(似鑽拳之第三手),反身撤回左腿,右小臂自左肩橫下壓,出左腿,左拳平崩。此拳為連珠進擊之法,呈飛騰迥翔之勢。

另一打法是開勢左龍形,上右步熊形,採取鷂子飛躍撲擊之勢(先以右腳),當左右腿前後互換同時,一縱而起,順步而落(左步換前),雙掌下劈,一前一後(左手在前);再換步躍起下劈,步返原形;後手前抓,坐盤腿,呈右龍形式,隨即拔腰伸背而起,上左步,雙拳前後並列,呈鷂子鑽天式(山西太谷有此種練法)。此拳可破敵連環崩拳,當敵來勢凶猛時,我縱身換步右避敵鋒,雙劈拳下壓敵手,可增強壓力;敵再進招時,我以龍形拳接敵手;對手再撲進時,我隨挺起之勢,以鑽拳擊敵面。

十、鼉形拳

者鱷魚之屬,捉食鷗鳥。此拳採取其浮行擒捉之特點。練時用掌,惟拇指、食指伸直,中指以下三指依次微屈便於勾掛。左腿向左側躍步,左手陽手前伸,再逆轉成陰手刁回;緊接右腿向右側躍起步,右手向右旋轉刁回;如是左右連續交替進行,可跳躍,也可躍退。此拳為顧法,專練浮於跳躍、舒臂探手之功,手刁迅疾,步躍起輕捷,靈通於背,活潑於腰,也是橫拳的一種變形。不過橫拳由陰手轉為陽手,最後有前順一招;而鼉形則是由陽手轉為陰手。實際上是將起鑽落翻之立圓改為前鑽後翻之平圓而已。也有按起鑽落翻練者,步法相同,也是左右兩側躍步。另一種是東北地區練法,雙手一前一後,前陽後陰,順步前進或後退,手隨步換。此拳酷似太極拳捋手,只是捋手為前陰後陽。其目的都在於當敵手進擊來時,以前手接敵肘,後手接敵腕,向側後牽引。

十一、蛇形拳

此拳採取蛇的吞吐纏繞特點,先顧上節敵手,面後向敵下節進襲,束身側向,一手推至對側肩上,擋住敵手,立即以另一手由下節順步裡胯而進,向敵襠挑起。

身法上應先縮後伸,膀勁前靠,腰勁挺起。前臂前腿應置於一線,插入敵襠,湧身而起,充分顯示出“起如挑擔”之勁。練時應先藏身運氣,而後纏繞引伸,鑽隙而進,最後貼上擠靠而發出。此時前後兩手均應力均,挺腰而提肛。從手法上看,是從下節攻入,但與燕子抄水,鮐形之單純打擊法不同,主要使靠勁。

十二、雞形拳

此拳採取雞步之輕捷而穩當、啄食之迅速而準確的特點。練時左右腿互動提起前進,成獨立步,雙手互動前伸護膝。應注意頭頂項豎,尾閭中正,含胸拔背,提肛實腹,磨脛而行,起步輕捷,落步穩當,是形意拳的基本步法。