五個長壽祕方讓你多活20年

2022-01-15 03:31:29 字數 1251 閱讀 6065

通過長期的研究,專家總結了五種長壽祕方,這五個方面對壽命起到不同的作用,每個方面又能不同程度的延長壽命,如果這五個方面都能做到的話,將會為你的壽命增加二十多年。一、每天至少吃一份生蔬菜 延壽2年

義大利的科學家發現,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。根據近代醫學研究,具有益壽延年功效的10種食品中,排在第一位的是黃豆及黃豆芽,排在第六位的是綠豆和綠豆芽。這是因為豆芽中含有大量的抗酸性物質,可起到很好的防老化功能。

可見,所有豆芽中,黃豆芽的營養價值最高。黃豆芽的蛋白質利用率要比黃豆高10%左右,另外,發芽過程中由於酶的作用,更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質元素被釋放出來。人吃豆芽後能減少體內乳酸堆積,消除疲勞。最重要的是,黃豆芽中的葉綠素能分解人體內的亞硝酸胺,進而起到預防直腸癌等多種消化道惡性腫瘤的作用。

另外,綠豆芽具有很高的藥用價值,中醫認為,綠豆芽性涼味甘,不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒,還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽,調五臟、美肌膚、利溼熱,適用於溼熱鬱滯、食少體倦、熱病煩渴、大便祕結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者,還能降血脂和軟化血管。

二、每週吃五次堅果 多活近3年

美國洛瑪連達大學的科學家對一群長壽人群的生活習慣進行跟蹤記錄後發現,那些每週吃五次堅果的人能夠多活將近3年。每天吃50克左右對心臟健康有益的堅果,比如核桃等。

堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

三、樂觀心態 多活7年

美國耶魯大學的科學家通過研究發現,與那些終日擔心自己身體健康狀況惡化的老人相比,樂觀對待老齡化過程的老年人能多活7年。

四、每週至少鍛鍊三次 增壽3年

美國阿拉巴馬州大學的科學家發現,如果bmi總是在25—35之間,會使壽命縮短3年。所以如果超重,一定要進行鍛鍊。研究顯示,坐慣了的人,每週至少鍛鍊三次。

身高體重指數這個概念,是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義為:體質指數(bmi)=體重(kg)/身高m2(m)。專家指出最理想的體重指數是22。

五、交友廣泛 延壽7年

澳大利亞的科學家對一群70多歲的老人進行研究後發現,那些交友範圍非常廣泛的人壽命相應增長,平均增加了7年。

澳大利亞弗林德斯大學的科學家在最新一期《流行病和公共衛生雜誌》上報告說,他們從10年前開始,對1500名當時年齡超過70歲的老人進行了跟蹤調查。目前的結果表明,與5個以上親密朋友一直保持接觸或**聯絡的老人比朋友相對較少的老人死亡率低22%。

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