老人喝水的最佳時間是什麼時候

2022-01-15 03:12:31 字數 1759 閱讀 9061

2013-02-22 11:23

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一、老年人

飲水最佳時間

做每件事情都有最佳時間,尤其是老人,喝水

也不例外,老人一定要注意最佳喝水時間,這樣才能更加健康

,那麼老人喝水的最佳時間是什麼時候呢?

早晨起床後:一定要喝水,因為它是一天身體開始運動的關鍵。老年人在夜間睡眠的時候,因排尿、出汗、呼吸,體內血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。起床後飲杯水,可使血液正常迴圈,有預防

高血壓、腦血栓、心肌梗塞

等疾患發生的作用。飲水後跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹,以小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完後做簡單動作不可靜坐。

上午十點左右:這時是人體一天中生物鐘最旺盛的時間,應補充300毫升水。下午三點左右:這剛好是喝下午茶的時間,喝400毫升。睡前:睡前飲400毫升,對於老年人或患心腦血管疾病

的人,晚間睡前飲水,可以預防致死性梗塞。不少老年人不習慣睡前飲水,怕起夜。其實老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣要起夜。半夜:飲200毫升,老年人由於腎臟收縮功能減退,夜間尿多, 這就導致體內缺水,易使血液粘稠,心腦血流阻力大,易引發心腦血管病變。因而,半夜飲水很重要。

飲水的特別時刻:

運動後:儘管我們不是運動員,運動量沒有那麼大,但不管做什麼運動,比如打掃房間之後都應該喝水,這樣不易累,也不易全身痠痛。

在有空調的環境中:尤其需要補充水分。

二、老人早上喝水的好處

人到老年,多半會出現**

乾燥、皺紋增多等等的現象,因此補充水分是一大重要問題。科學研究證明,早晨喝水,對人體的保健功效

最為突出。喝水以選擇白開水為好,飲水量為200~400毫升,不宜過多,以免一時性的大量飲水沖淡胃液,影響到進食早餐的食慾。

此時喝水,對身體健康有以下益處:能利尿清晨空腹飲水,15~30分鐘就有利尿作用,其效果迅速而且明顯。排毒作用晚餐攝入的蛋白質及無機鹽進入體內,在體內的分解代謝過程中,會產生一些毒性物質,對身體有害。如果早晨起來之後及時飲水,就可以促進排尿和排便,儘快地把毒素排出體外。保護心臟經過一夜的睡眠之後,體內的水分會隨著尿液、汗液和呼吸而大量丟失,血液也會變得黏稠,血液容量降低。

這就給冠狀動脈為心臟供血製造了困難,容易誘發心絞痛、心肌梗死等心臟血液**不足引發的病症。因此,心絞痛的發生時間多在早晨,如果在早上起床之後能及時喝一杯水,就能達到補充水分、降低血液黏稠度的目的,減少心絞痛的發生。

什麼溫度

有的老人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水,覺得這樣最提神。其實,早上喝這樣的水是不合時宜的,因為此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以儘量減少對胃腸的刺激。

研究發現,煮沸後冷卻至20-25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,並能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人,體內脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋,因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

喝多少

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2。5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。

怎麼喝

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。返回99健康網首頁》