足不出戶 即可健身(中醫藥報15 4 8第六版)

2022-01-14 19:53:00 字數 621 閱讀 7516

在生活中我總結了些小的健身方法,既不用專門的場地,也不必拿出固定的時間,只要見縫插針即可達到健身目的。 甩手:全身放鬆,自然呼吸;雙腳平行與肩同寬;手臂抬起與肩同高,然後自然放下;連續做到第4次時,臂與膝同時屈動。此法可排出體內毒素,恢復體力。

握拳:將雙手緊握成拳,全身同時稍微用力,然後放開,一次做50~80次,每天早晚各一次。可增強體內臟器功能,對心臟很有益處。平時伏案工作時間長,感到精力不足時,此法可以收攏精神。

叩齒:將雙手拇指根部突出的部位,緊貼太陽穴,雙手微用力壓住太陽穴,然後有節奏地叩動牙齒,頭部便能感到有很舒服的刺激。咬合20次,休息3分鐘,再如此反覆4次即可達到鍛鍊的目的。此運動可促進腦部的血液迴圈,增強記憶力。在應用時,口水可自然分泌出來,而口水中含有腮腺素,具有延緩衰老的作用,常年堅持可使人保持年輕。

轉頸:坐在椅子上,先抬頭,儘量後仰,再把下顎俯至胸前,使得頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁傾側10至15次,再將腰背貼緊椅背,兩手在頸後攏抱片刻,即可。此法可起到提神、防病的效果。

這些健身小方法,簡單易學,只要堅持,對於身體健康很有幫助,尤其是適宜常年伏案工作的白領、公職人員等。(孟祥海)

(箴言:    坐著睡著都要防風從腦後襲來,頭腦部被風吹易發多種頭頸疾病。如再加上醉飽之後躺在風中,風吹入身體也會出現多種不適。)