一不小心閃到腰,如何快速恢復?

2022-01-12 04:56:25 字數 1770 閱讀 4074

轉身,搬重物,

起猛了,

甚至打了個噴嚏或者大笑……

這些都能成為“閃腰”的原因,可見我們的腰部也有一顆玻璃心,動不動就受傷了。

什麼是“閃腰”?

閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時沒有明顯的痛感,次日會感到腰部疼痛;部分人在受傷後立即出現腰部疼痛,隔天會疼痛加劇。

閃腰還有可能是發生了小關節損傷或急性腰椎間盤突出。

腰是如何“閃”到的?

腰部長時間維持一個姿勢,腰椎周圍的組織也保持不動,當突然運動時,有時這些組織不能很快的反應過來配合動作,就很容易出現肌肉、韌帶等軟組織拉傷,或是小關節損傷,從而造成腰部疼痛。

提重物時,腰背拱起,這個動作對腰椎間盤產生了擠壓,如果物體過重,突然發力,椎間盤很容易向後面突出,出現腰痛。有時會伴隨軟組織的損傷。

閃腰後如何處理?

1儘快躺下

閃到腰後應儘快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對於較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。

2冷敷用塑料袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的

是冷敷可使毛細血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續5-10次即可。 敷的時間不能過長,否則會影響血液的正常迴圈,適得其反。

3不可按揉

急性期不可盲目按揉,否則會加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤損傷。

4熱敷48小時後,損傷的毛細血管已經止血,此時可改為熱敷。熱敷可促進淤血的吸收和血液迴圈,使軟組織儘快修復。5理療

疼痛痙攣症狀改善後,可以適當地做一些理療,加快傷情**。理療的方式很多,有手法復位、紅外線、區域性按摩、鍼灸以及中藥外敷等,應視個人情況而定。6用藥

臥床休息時可外用止痛解痙、止血消腫膏劑(如扶他林乳膏、雲南白藥噴霧劑等),但注意**有破損時不能使用。必要時,可加服消炎鎮痛及神經營養藥物。

“閃腰”是否需要去醫院檢查?

如果僅有腰部疼痛,未出現腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經的症狀,此時建議不必著急前往醫院檢查。若出現上述壓迫神經的症狀,很有可能發生了腰椎間盤突出,建議前往醫院檢查。

如果僅有腰部疼痛,且臥床休息3-5天后仍沒有好轉,建議前往醫院檢查**,避免發展成慢性腰痛。

“閃腰”恢復不能急

閃腰後不能著急,一定要有足夠的時間臥床休息,這是最關鍵最重要的一點,很多人往往忽視這點而導致閃腰反**作或慢性腰肌勞損。

預防閃到腰,應該這麼做

準備活動要充分,無論是體力勞動還是體育鍛煉,準備活動不可或缺。

動作要量力而行,每人均應根據個人的情況量力而行,切勿勉強,以防因發生意外而得不償失。

注意保護腰部,長期從事彎腰提重物的工作要帶好腰圍,將腰背部的受力均勻分散,防止區域性受力過多。

end

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