太極拳基本功

2022-01-11 14:06:48 字數 1069 閱讀 9944

太極拳的步法,我們一般通俗的稱它為貓步。是因為太極拳出腳如臨深淵,如履薄冰,落地無聲酷似貓行而得其名。

步法在套路的演練和推手中起到了極為關鍵的作用,沒有步法,腳底下不靈活,其他的都是空談。下面我把自己練習貓步的體會寫出來與大家共同**,不正之處請多多指教。

在練習貓步之前,雙腳應平行站立,兩腳外側與肩同寬。按太極拳十要調整自己的身體,內固精神,外示安逸。靜立三分鐘左右,目的是把自己的身體放鬆,思想集中到一起。重心左移,身形右轉,腰帶右腳開啟45度。隨之重心右移屈膝下蹲,以自己適合的高度為宜,同時鬆開左腿,腳尖微離地面。這時左虛右實,實的一側從頭頂經身軀到腳底應為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出,腳跟先著地,膝關節微屈。腳跟落地時應作到輕靈無聲,身體不得後仰,保持中正,腳跟不能產生夯勁。腳板逐漸踩平,整個身體的重心隨之向前,此時雙腿同時吃勁,十指微抓地面,腳心略內含。重心繼續前移,右腿蹬左腿撐逐漸形成弓步。右腿直中帶屈,左膝與腳跟上下一線垂直地面。在做弓步的過程中,應該通過胯的旋轉來完成動作,而不是直來直去,應作到曲中求直。在弓步定形的一剎那,兩腿鬆沉,圓檔開胯,好像雙腿插入地裡一般。

重心略後移,身形左轉,左胯跟往後抽,腰帶左腳開啟45度。重心左移,逐漸鬆開右腿,形成左實右虛。在轉移重心的過程中,力量應逐漸減加,後腿不能依靠地面的**,而產生縱勁。這樣會破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習貓步時,不受場地大小的約束,遇到阻攔物體,即刻轉身扣腳,折向再走。一開始可先練習四正方向,待熟練了丁八步,掌握了與肩同寬的尺寸以後,就可練習四隅方向的貓步了。再經過一段時間的練習,就可以把四正四隅方向綜合起來練習,同時也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進來走。練習貓步時,雙手可以掌心向下撐在胯的兩側,也可以兩手心疊放於小腹前。還可以兩手反搭在臀後,隨時感覺腰胯是否放鬆,以便及時糾正。隨著動作的熟練,可逐漸降低高度,來增加腿部的力量。儘可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

練習貓步的過程中,如果感到枯燥的話,可以配合一些太極拳的單式動作,比如雲手、野馬分鬃、摟膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不僅走了步法,同時也鍛鍊了手法和上下肢的協調性,大家不妨每天抽出半個小時來感受一下。

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