蛙泳的一些最新技術

2022-01-08 03:56:05 字數 1315 閱讀 1930

蛙泳是競技游泳四種泳式中技術變化最多,技術規程修改次數最多的泳式。中國,日本等亞洲國家的游泳運動員在蛙泳技術上創新最多,貢獻最大,也最擅長遊蛙泳。現代競技蛙泳技術和我們平常採用的蛙泳技術上差距甚遠,因為高水平技術必須伴隨著專項訓練水平和專項身體素質,但在基本原理上是一致的。在現代游泳中,自由泳與其他兩種泳式(仰泳,蝶泳)關係密切,並具有相互促進,相輔相成的功效。而蛙泳則有其獨特的技術要求,其主要的差別就是腿部動作的方向和發力方式絕然不同。我看悠遊們的蛙泳的基本框架和節奏感都不錯,現在我們來討論如何使蛙泳技術更上一層樓。

一,蛙泳的身體位置

在現代競技游泳中,技術和訓練始終圍繞著兩個基本要素即 1,增加推進力,2,減少阻力。蛙泳技術從原來的四平八穩的平航式,到後來相對提高體位的高航式,到今天的起伏跌宕的現代式,每次新技術的革新,都促使運動成績大幅度地提高,其原因都是,大大地增加了推進力,同時也減少了不必要得阻力,和停頓。

現代蛙泳為了要保持阻力面最小,常常把整個身體上半部提出水面,利用自由落體原理獲得更大的推進力,以雙臂雙手迅速加速划水後將手臂置於胸前以減少阻力面,然後與蹬腿幾乎同時發生將雙手充分伸向前方,形成最好的流線體,並伴隨著暫短的滑行。

二,蛙泳的蹬腿技術

蛙泳的腿部技術要記住三個字,收,翻,蹬。

收--是指小腿向臀部靠攏收緊,甚至讓腳根接觸到臀部,動作要自然,收向臀部時用力要輕柔不要過快過猛,這樣既不要浪費體力,又要防止產生不必要的阻力。

翻--是指腳踝與腳掌在充分收緊後迅速作轉踝翻腳掌的動作,一旦腳掌對準水就立即向後作蹬水運動。

蹬--是指兩腿,兩腳向後方作弧形蹬水動作,蛙泳蹬水是推進人體向前的主要動力,它在前進中的比重要大超過其他泳式,所以提高蛙泳蹬腿的技術和水平是蛙泳的重中之重,蹬水效果的好壞取決於,蹬水路線的長短,運用加速的力度,和蹬水後保持身體流線型和減少阻力的程度,要掌握好蹬水技術,腿部韌帶的柔韌至關重要,這需要做很多陸上的輔助練習。。

三,蛙泳的划水技術

蛙泳的劃手技術要記住三個字,伸,劃,旋。

伸--是指雙手在兩腿用力蹬水的同時儘可能往前舒展伸長,使身體保持流線體,並把肩背胸的肌肉充分拉長。

劃—是指雙手和兩臂向前,向下做逐漸加速划水,划水的軌跡應該是斜型的,三維橢圓形的,用力的方式是加速,從前方劃至胸前愈來愈快,在結束划水有效軌跡後迅速作前伸動作。

旋—是指在划水過程中,手腕,肘關節,肩關節相繼有個內旋**的過程,既要獲得最大的對水面,提高推進力,又要避免不必要的阻力和停頓,讓獲得的速度得以保持,這是個兒難度較高的技術。

四,常見的錯誤

要明瞭:在競技游泳中,身體素質是動力,技術細節是潛力。

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