孩子不胖就不用鍛鍊了嗎?

2022-01-06 21:09:50 字數 630 閱讀 1006

馬冠生博士、許藝凡碩士生

圖 | 自網路

不管孩子的體重是否在正常範圍,每天都應該進行一定強度的身體活動。

目前我國學齡兒童存在著身體活動不足、靜坐及視屏時間長、近視率高、睡眠不足的現象。

兒童超重肥胖率也快速上升,增加了兒童期、成年期慢性病發生的風險。兒童應當正確認識自己的體型,保證適宜的體重增長,並積極開展身體活動。

積極進行身體活動:

學齡兒童保持累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。

每週至少三次高強度的身體活動(如長跑、游泳、打籃球等),3次抗阻力運動和骨質增強型運動(如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等)。

做到運動強度、形式及部位的多樣化,合理安排有氧運動和無氧運動、關節柔韌性活動、軀幹和四肢大肌肉群的抗阻力訓練、身體平衡和協調性聯絡等。

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