給胸肌最深的刺激,一定要用這個動作

2022-01-02 04:54:41 字數 490 閱讀 5683

啞鈴臥推是練習胸肌經典的動作,很大的好處就是相對槓鈴臥推,啞鈴臥推可以給肩膀更小的壓力,這樣做大重量就更不容易傷到肩膀。

還有,在自由臥推中,啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,給胸肌最深度的刺激。

練習者仰臥在長凳上,雙腳開立保持穩定著地。雙手屈肘持啞,拳眼相對,掌心向腿部的方向,使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1釐米處。

向上推起,兩肘內收速度要平穩,夾肘的同時夾胸,最後兩臂接近伸直,動作完成後呼氣。然後,兩臂慢慢彎曲使啞鈴垂直下落,下降到起始狀態,動作完成後吸氣。重複練習即可。

動作要領:

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