談太極拳的“鬆”

2021-12-31 22:14:27 字數 4384 閱讀 7777

太極拳愛好者聽到最多的話語是“鬆”,因為心靜體鬆是練好太極拳的必要條件,太極拳總的要求是在身心俱鬆上下功夫。從太極拳的最高步驟和最高要求看,放鬆不是太極拳的目的,而是達到目的的必要手段,沒有心靜體鬆的功夫就練不成真正的太極拳。

太極名家鄭曼青在《楊澄甫祕傳練拳要訣十二則》一文中說:“澄師每日,必重言十餘次。要鬆。要鬆。要鬆淨。要全身鬆開。反此則曰。不鬆。不鬆。不鬆就是捱打的架子。按鬆字之一字,最為難能。如真能鬆淨,餘皆末事而。”

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1、鬆肩是全身放鬆要領的組成部分。要懂得鬆肩,必須懂得全身放鬆,要做好鬆肩,必須從全身放鬆去整體實現它。

2、鬆肩在放鬆要領中佔有極為突出得地位。鬆肩除引導意氣下沉並使力下聚於肩之外,還有許多其他內容和作用。

3、放鬆是太極拳最為重要、也最為根本的要領,鬆肩在放鬆這一要領中佔極為突出的地位。要懂得放鬆,首先須懂得鬆肩。懂得如何去鬆肩,是練好太極拳的基本環節之一。

4、上肢三大關節肩、肘、腕。上肢的放鬆,肩關節的放鬆起著主導作用。事實上,肩鬆才能肘鬆、腕鬆,才能有整體上肢關節、肌肉的放鬆。而且,肩鬆自然肘鬆、腕鬆 和整個上肢鬆。在太極拳的走架中,手(上肢)不可以自動做出動作,在完全放鬆的狀態下,它全靠身腰來引動。所以有“太極拳不動手,動手非太極”之說。要做 到這點,關鍵在於鬆開肩關節,在意念的引導下,讓臂與肩象鬆脫開了似的,這樣,當身腰轉動時,讓轉動所產生的離心力去牽動手旋轉;當身下沉時,讓地心吸引 力去引動手沉降;當身腰前進或後退時,讓前進或後退的慣性帶動手的向前或移後;如此等等,需要提一下的是;在這個過程中,尚應藉助地對腳的反坐力,讓這個 反坐力由腳而腿而腰傳遞而手。身勢的進退、升降、旋轉均應如此,不然就會懈。要做到鬆而不懈,這是關鍵。

5、在行功走架的動態中,要全身鬆柔,身體任何部位都沒有絲毫僵滯之力,這是一件很不容易做到的事。即使有明師指導,也只有經過長時期盤架的磨練,才能逐步達到,而且是沒有止境的。這中間涉及到許許多多的要領,甚至可以說,幾乎絕大多數太極拳的要領,都直接或間接與鬆有關。有一不符合要領處,都在不同程度上影響走架的鬆柔。

6、一般人在正常情況下精神狀態能放鬆,重心也能穩定於下盤,周身能運**如。

7、起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在,能使人身心放鬆,有助於經絡的暢通,促進內氣的充盈與執行,調和氣血,平衡陰陽,從而促進人體健康。此式既是靜功,又是內功,還是氣功、養生功。再者,從練拳的方面講,練好起式,有助於拳架的放鬆與穩靜,使整趟拳更有拳意,更有氣勢。尤其重要的是,在太極推手時,欲要做到漫人於不知,發人於不覺,此實乃熟練起式而後身、手至輕、至柔之故。

8、就手的放鬆而言,肩要鬆開,做到既沉又活。胳膊要放鬆。肘要鬆開,做到既墜又屈伸自如。腕要鬆開。手心、手背要放鬆,手指要自然鬆開,指間不宜攏的太近,又不宜展的太開,拇指不能帶勁,這樣叫舒指。從肩到指尖,是節節貫串的放鬆出去的。

9、略微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩,也是手(上肢)的虛實變換的需要。當正弓步出手時,略微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩,通過鬆肩推動該手變成實手。如左摟膝拗步掌的出右手,應略微著意鬆右肩,讓右肩催動右肘,右肘推右腕,右腕摧右掌,內氣直貫指尖,使右手成為實手,當半弓步出手時。略微著意去鬆由實 變虛的腳所對應的肩,通過鬆這隻手推動另一隻肩所對應的手成為實手。如單鞭掌的出左手,應略微著意鬆右肩,讓右肩摧左肩,左肩摧左肘,左肘摧左腕,左腕摧 左掌,內氣直貫指尖,使左手成為實手(以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌,是通過鬆肩附肘自然產生的,不可著意去做,不然會僵)。

10、在太極拳的走架中,一般說來兩肩的放鬆並不是完全均衡的,常常是應略著意去鬆虛腳所對應的肩,或者微微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩。這樣做的作用是多方面的,但其中一個重要的作用,就是可以調節身體重心,實現重心的平穩轉移,從而求得走架中的自身平衡。

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11、楊式太極拳走架中要求得自身的平衡,鬆最為重要,是每一位太極拳練習者應不斷追求的目標。這是因為能鬆才能沉,能沉才能柔,能柔才能輕靈,能輕靈才能練就虛無氣勢,從而步入太極拳的上乘境界。

12、必須讓身心完全放 鬆,使氣血執行絲毫不受阻滯。

13、太極拳無論是走架還是推手,放鬆至關重要。這是因為能鬆才能沉,能沉才能柔,能鬆柔才能輕靈,能輕靈才能練就虛無氣勢,從而步入太極拳的上乘境界。因此,全 心全意的去想鬆、去放鬆,使全身肌肉和關節沒有任何一點拘滯之力,是練好太極拳的根本。由穩靜鬆柔登向輕靈虛無,是修煉太極功夫的途徑和方向。

14、就推手而言,只有鬆得徹底,才能練出靈覺,練好聽勁,練就“一羽不能加,繩蟲不能落”的知人功夫;也只有大鬆大 軟,鬆的乾淨,才能在發勁時候不致受到任何牽連,不致受到身上僵力的束縛,也就才能形成確定方向的整勁,達到無堅不摧的效果。這就是《十三勢行功論》所說 的“極柔軟,然後能極堅剛”。

15、為了做到放鬆,首先要求心意完全放鬆,由心意的完全放鬆,通過意念的作用,讓全身肌肉、關節統統放鬆,這就是所謂的“由內在的心意放鬆”,進而達到外在的形體放鬆”。只有這樣去鬆,才能鬆得整,鬆得淨,鬆得均勻,鬆得一致。

發勁要沉著鬆淨,則安舒穩妥,完整不偏,乾脆利落,脫得開,放得遠。

16、鬆不是目的,鬆是一個手段,它的目的是要貫穿。必須要心意鬆,才能做到形態上的鬆。

17、鬆乾淨了就是鬆空,就是虛空粉碎,不要看得太玄了。

18、要進一步加強練拳,身體才會有適度的鬆柔,筋骨才能增長內在力量,腦力才有清醒的敏覺。而後自然而然會產生一種鬆沉得分量,靈敏的感應,以及柔軟而一種又有彈性的力量。這種力量發出來的東西就是柔裡含剛,用太極拳的話來講,就是內勁的體會。

19、掤勁由腳起,就是說掤勁由腳底反座力產生的。掤勁時不要手硬,要上邊鬆,下邊用勁。

20、落胯時前腳宜內扣一些,在胯關節鬆開時腹部下沉(即氣沉下丹田)。落胯亦叫沉胯,沉胯之法,在於先抽胯,其方法是如出左步時,左胯微向後抽,同時右胯微向前挺。反之亦然。拳架中有弓步的拳式都要落胯,落胯能使弓步身正勢穩。

21、弓步的塌胯要放鬆腰背部、臀部的肌肉,胯骨自然下垂,後腳膝關節不要僵直,膝宜微屈,胯骨與腳底湧泉穴形成彈弓勢。

22、胯根內收就是扣胯,扣胯能使實腳更為沉穩,同時又能帶動虛腳離地。

23、氣沉丹田,不要故意去做;而是鬆胸實腹,再來意念往下想。

24、往前推按時,不要著意去做,而是往前鬆出去。

25、在練拳架時要大鬆大軟,盡力盡意去追求虛無的氣勢。何謂虛無?簡單而通俗的講:你說它有卻沒有,你說它沒有卻又有。起初練拳架是腰胯帶動四肢,然後是以內帶外。

26、推手時,在一般情況下,先用雙手輕輕地放在對方的身上毫不費力,對方有什麼動向我能清楚地知道,如果對方先動了,我就順勢而予以打擊。如果對方不動,我就設法引他動,方法是我鬆一鬆或探一探,稍有頂抗,我就鬆腰落胯將對方的勁接下來實施提放,將對方從對方來力的線路反方向打回去,實戰起來千變萬化,要因人而異。

27、含胸拔背不是凹胸,也不是駝背,而是上身鬆沉的自然形態。上身前面放鬆胸部的氣沉丹田,上身後面放鬆腰部的氣貼於背,手臂鬆肩墜肘的掤出去,含胸拔背的身法內涵就自然做出來了。

28、以柔克剛是這樣練出來的:要遵照師傳,把太極拳練好,特別是“攬雀尾”的拳式,掤、捋、擠、按這四勢要練到精熟,要練到舒展大方,要做到大鬆大軟。不但要筋骨鬆開的軟,心和氣還要鬆開放軟,要把一身僵勁去掉。這樣迴圈的不斷練習,身體就有適度的鬆柔,筋骨就會增長內在的勁力,腦子就有清醒的靈覺,而後自然而然的就會有鬆沉得分量,於是有了柔彈的力量。這樣的力量發出的作用就叫柔裡含剛,實際上也叫勁的體會。有了勁的體會,就能達到以柔克剛的妙用。

29、鬆腰落胯,身正勢穩。(附註:落胯是指在實腿髖骨和肌肉韌帶向下垂落的同時伴隨腹部下沉(即氣沉丹田)的動作。)

30、落胯,塌胯,人就發出去了。(附註:塌胯是後胯放鬆塌落的動作,也是一種鬆胯的動態勢)

31、接勁就是落胯,落胯要敏捷,落胯要垂臀,落胯就是把人提起來,垂臀就是把人發出去。提人時要摸到對方的呼吸,對方身體下沉呼氣時,幫他點忙;當他本能上升吸氣時,就順勢而發。簡而言之,一呼就提。

32、在與人推手時,要放鬆自己的身體,身體鬆了,才能產生沉。輕是由沉產生的。動是由靈產生的。變是由動產生的。化是由變產生的。發是由化產生的。沉如何產生輕?明明是沉下去,為何能輕?把沉藏起,自然就輕了。輕則靈,靈則動,動則變,變則化,化則發。與人推手,把沉藏起,用輕手,就能清楚別人的動靜變化。

33、推手時,練“鬆”的功夫可分三步走。第一步是鬆開左右手的肩、肘、腕、指關節和腰椎,做到上虛下實,上松下沉,下盤站穩,有如不倒翁之勢。下盤站不穩,雙手和腰就不能較好地放鬆,要切實體會這個道理。第二步是胸部,李雅軒先生曾說過:“我練太極拳二十年,現在才悟到太極的功夫在於胸內”,要理解並做到這句話的內容不容易,手掤人的感覺和好處如何,胸(可延伸到上肢很多部位)掤人的感覺和好處又如何。可要細加比較,第三步是鬆到腳跟,練到此時,可感覺到化勁乾淨,發勁乾脆,已進入懂勁階段了。

34、落胯把你提起拔根,先提而後發。

35、接勁時要氣貼背,要落胯。(附註:氣貼背是先天之氣受中焦摶氣、氣存命門的帶動,自然從丹田上升到後背產生的感覺)

36、有個發勁要領是這樣的:前腿之胯內扣,後腳掌起來了;垂臀,後腳全起來了,接著順勢跟進半步,上下相隨的把人發出去。垂臀就是發人。(附註:扣胯是實腿胯根內收的動作;垂臀就是放鬆尾閭和後胯的垂直塌落。)

37、如果沒有拳架的基本功夫,就學不好推手功夫。我們的這種楊氏太極拳不講剛,講究大鬆大軟,鬆到極點、柔到極點就是剛。我們講究動靜結合,身心兼修,身就是勁,心就是勁。