那些年對崴腳的“偏見”,你都知道嗎?

2021-11-07 00:02:35 字數 2150 閱讀 4983

在人們越來越注重運動養生的今天,如何在健身活動的同時,保養自己的身體“零部件”,便成了至關重要的問題。

運動中,崴了腳怎麼辦?

發生踝關節扭傷後,很多人的第一反應就是“沒病走兩步”——立即活動腳腕,若是沒有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認為,扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶簡單包紮就好。

上述做法,都是不明智的

腳腕扭傷後,即使沒有骨折,也不排除外側韌帶可能已經撕裂的情況。如不立即有效固定,且採取制動,受傷的韌帶會在異常位置修復,減弱維持踝關節穩定的力量,從而致使習慣性踝關節扭傷。

面對扭傷,需要引起以下重視——

即使沒有骨折,扭傷後也該制動2-3周,使受損韌帶在正常位置修復、癒合;

冷敷,用冰袋敷於患處;

適當加壓包紮,減輕腫脹,防止水泡產生;

抬高患肢,讓腫脹消退;

當合並**損傷時,千萬不要自行處理。

以下幾點,可有效預防扭傷發生——

進行適量運動,保持肌肉力量及柔韌性,且在運動前要熱身;

在溼滑地面上時,應小心行走;

在不平路面活動時,為保護踝關節,儘量穿高幫鞋或靴子;

儘量不要穿鞋底磨損不平的鞋子;

在黑暗中容易發生踝關節扭傷,夜間活動應注意照明。

自我“診療”三誤區

誤區1:熱敷消腫

崴腳後,由於韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,區域性會出現疼痛腫脹,且逐漸加重。有些人崴腳後,立即採用區域性熱敷的辦法減輕疼痛,雖然會暫時緩解疼痛,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進一步加劇腫脹程度

正確做法——24小時內應冷敷。冷敷可收縮血管,減少出血水腫,24小時後才能熱敷。

誤區2:白酒擦洗

民間不少地方都有用白酒點火擦洗的做法,認為白酒可活血化瘀、消腫止痛。在酒洗同時,往往會採用區域性按摩的手法,殊不知這樣“操作”是十分有害的。

崴腳急性期應禁忌按摩,更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗——這樣做往往會適得其反,進一步加劇出血腫脹、**瘀斑,甚至造成**燒傷引發水泡等。

誤區3:拒絕外固定

由於踝關節扭傷多為內翻損傷,所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側韌帶拉力不平衡。不少人認為崴腳後採取外固定很麻煩,會影響正常行走活動,所以拒絕固定。但是,這樣的行為是錯誤的哦~

其實,崴腳後採取固定制動,有助於消腫、減輕疼痛,還能促進軟組織損傷恢復。

總結

崴腳後,腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診,拍片排除踝關節骨折。如果是韌帶損傷,則要給予適當的固定——如,選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。

同時,適當休息也是踝關節韌帶恢復的一個重要環節。崴腳程度較輕者,應儘量少走;崴腳情況較重者,則不應下地行走,還要抬高傷足踝。如果繼續過多行走,會不利於腫脹消退及韌帶修復,會損傷的外踝韌帶拉長,鬆弛,癒合不良

-雲鵲醫-