養身健體 長壽始於腳

2021-11-02 12:01:42 字數 1414 閱讀 5249

【養身健體】

長壽始於腳

《五言真經》有云:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始於腳。為此,應注意如下幾方面的鍛鍊。

一,步行是法寶,健身抗衰老

步行是唯一能堅持一生的有效鍛鍊方法,是一種最安全、最柔和的鍛鍊方式。步行鍛鍊有利於精神放鬆,減少焦慮、壓抑情緒,提高身體兔疫力。步行鍛鍊能使人心血管系統保持最大的功能,比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝,增加食慾,有利睡眠。步行鍛鍊還有利於防治關節炎。

二,若想人不老,天天按摩腳

《八股雜錦歌》講:“摩熱腳心能健步”。中醫經絡學指出,腳心是腎經湧泉穴的部位,手心是心包絡經勞宮穴的部位,經常用手掌摩熱擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。

【按摩方法】

晚上,熱水浴腳後,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然後再換右腳搓之。

三,長壽始於腳,常做下肢操

下肢操的準備姿勢是:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。動作是:

1.旋腳運動右腳向前抬起,腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈,再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

2.轉膝運動上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時按順時針方向旋轉16次,再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次,再分別由裡向外轉16次。

3.踢蹬運動兩**替向前踢腳各16次,踢時腳趾下摳;兩**替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟突出。

4.踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢,後腳跟踢至臀部,各踢16次。

5.下蹲運動兩腳跟離地,鬆腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動八次,慢慢起立,腳跟落地。如此反覆做五次。

6.壓腿運動右腿屈膝成騎馬式,手扶同側膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

7.跳躍運動原地上下跳躍,共跳16次。跳動時,上肢可隨之上下襬動,上至頭高,下至小腹,手指併攏呈單掌。