鍛鍊盆底肌肉的瑜伽動作

2021-11-01 19:01:41 字數 767 閱讀 9569

束角式:坐姿、膝蓋彎曲開啟,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟儘量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。

鍛鍊盆底肌肉的瑜伽動作

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。保持這個姿勢,做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,開啟骨盆,有助於順利分娩。

貓伸展式:像小貓伸懶腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉,下巴上揚,臀部向上抬起;呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱    神經的血液流動,也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。

腿上升式仰臥,雙腿併攏慢慢抬起,和地面成30度,停留一會兒再向上抬,和地面成60度,再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組,速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥,吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,將雙腿壓向胸部。先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。如此反覆,共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉,並補養、加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便祕症狀。

上面簡單介紹了幾種盆底肌肉的**訓練方法,現在瑜珈非常的流行,而且對女性的身體健康確實有很好的護理作用。因此文中就從瑜珈這方面介紹了幾種比較好的盆底肌肉的**訓練的方法,希望分娩前後的女效能夠有堅持使用,才能降低盆底肌肉的損傷。

瑜伽 讓你的肌肉體會前所未有的放鬆!

瑜伽運動正在被越來越多的人所接受 體式變換多樣富有藝術美感 而瑜伽區別於其他鍛鍊方式更重要的一點 放鬆身心的同時釋放壓力 使我們的肌肉也得到...

8個瑜伽體式幫你緩解高強度練習後的肌肉痠痛

經過高強度鍛鍊的時候,或者長期沒有鍛鍊一次鍛鍊強度較大,肌肉會收縮的太劇烈,給身體帶來僵硬感,拉伸會增加肌肉組織的血液迴圈從而緩解僵硬感,增...

產後保健 產後盆底康復欠下的債,絕經後加倍償還

近日,在產後檢查門診,一位50歲左右的媽媽陪著女兒來產後42天體檢,當我跟新媽媽解讀產後盆底篩查報告並告知產後盆底損傷對女性近期及遠期的影響...