心理學科 趕跑易傷身的七種情緒

2021-10-08 15:03:02 字數 1921 閱讀 5008

【心理學科】

趕跑易傷身的七種情緒

生氣時,心跳加速、渾身顫抖;難過時,胃隱隱作痛;如果遇到心煩事,更像烙煎餅似的整夜睡不著……一個小小的心理狀況,往往會引發眾多生理反應。所以,在生活中不妨隨時做個“情緒體檢”,趕跑不良的七種情緒。

第一名:生氣

“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體裡留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴脣發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。

【制怒劑】要發火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過三分鐘,氣頭上不盲目做決定。

第二名:悲傷

“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。

【抑悲靈】悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

第三名:恐懼

“害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。

【消恐藥】恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。

第四名:憂鬱

性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特點。長期處於憂鬱狀態,會加快人體衰老程序。不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。

【寬心丸】面對憂鬱可以反向思維,看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。

第五名:敵意

現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮。

【友善片】80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,有助平穩情緒,理清思路。

第六名:多疑

“中國人是最多疑的。辦公室裡發生一些不愉快的事情,強行與自己聯絡起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰。

【抗疑素】如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助於增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。

第七名:季節性失控

研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒。

【情緒閥】夏天時積極調整飲食起居,用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多參與戶外活動,晒晒太陽,提高室內自然光線等,都有利於排解消極情緒。