為啥“肩周炎”總是治不好?看完這篇你就明白了

2021-10-02 20:02:25 字數 3427 閱讀 4292

肩是上肢最大、最靈活的關節。也是最容易“累”的關節之一。據世界衛生組織統計,肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病。適逢全國愛肩月,今天我們一起來聊聊肩痛的那些事兒~

肩膀痛,莫瞎動!大多不是肩周炎

很多人以為肩痛無非就是得了肩周炎,只是小毛病,自行在小區內鍛鍊就好了。但是未曾想到越鍛鍊,肩周疼痛症狀越重。不僅未能解決原有問題,反而使肩痛症狀惡化。

實際上導致肩痛的原因有多種,其中肩袖損傷和肩周炎是最為常見的兩種疾病,同時也是最易被大眾混淆甚至被誤診的兩種肩痛疾病。

肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要原因,這兩種疾病的**方向完全相反。

肩周炎要動

肩袖損傷不能動。

如何區分肩袖損傷和肩周炎?

症狀和誘因不同肩袖損傷通常有急性損傷和慢性勞損病史,肩關節疼痛白天在活動時疼痛不太明顯,到了夜晚睡覺時,往往會被痛醒,一般都需要**,無法自愈;肩周炎是肩關節周圍組織慢性無菌性炎症反應,導致關節囊發生粘連,因此適當的功能鍛鍊,早期**尤其重要,通常半年到一年的時間裡疼痛會逐步緩解自愈

主被動受限範圍不同

肩袖損傷肩關節主動外展上舉和後伸(胳膊從下方摸後背)疼痛受限、活動無力,但是肩關節朝前上舉多正常,而且在別人幫助下外展和後伸活動範圍可以部分恢復;

肩周炎肩關節在各個方向上的主動和被動活動都受限,猶如肩關節被“凍結凝固“了一般,所以肩周炎又被稱為“凍結肩”,“凝肩”。

**方法不同

肩袖損傷急性期需要固定制動2-3周,保持肩部絕對休息,使得受傷的肌肉或肌腱慢慢得到恢復。如果在肩袖損傷情況下堅持繼續鍛鍊,只會讓肩袖的撕裂加重,就像袖口破了不早期修補,破口越拉越大,最後出現巨大肩袖撕裂,即使手術也無法將其修補,最終導致肩關節周圍肌肉萎縮,肩關節脫位。**方式武漢****張波大夫在之前的文章中詳細介紹過,檢視:肩膀痛≠肩周炎?請別輕“舉”妄“動”!肩周炎是因為關節囊的粘連引起,可以通過我們熟知的爬牆、雙肩上舉、甩肩等運動來增加血液迴圈防止關節囊進一步粘連,改善肩周炎症狀,促進肩關節**。

總之遇到肩關節痛,

請別隨意給自己帶上肩周炎的帽子,

更不要輕“舉”妄“動”!

建議您先去醫院就診,通過骨科醫生專科體檢來進行診療。當然,肩關節疼痛不僅僅限於這兩種疾病,對於難治性肩關節疼痛,建議做肩關節核磁共振檢查,既可以很好的鑑別兩種疾病,又可以排除其他原因引起得肩關節疼痛。日常生活中的保養很重要

適當拉伸。

長時間保持一個固定姿勢,比如伏案工作、開車等,會使肩部肌肉一直處於緊張狀態,長此以往,肩膀會酸脹、疼痛,造成肩部的慢性損傷。因此要注意調整姿勢。

養成每天拉伸肩關節的習慣,對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。

但是,拉伸鍛鍊時動作要緩慢,每天做3~4次。常用的拉伸動作如下:

1

常聳肩兩腳分開,與肩同寬,然後兩肩用力緩慢上提,達到極限時停留片刻,再緩慢下落。聳肩能夠放鬆肩部以及周圍肌肉,緩解肩部的不適,防止肌肉疲勞。

2

勤前推十指交叉於胸前,兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

3

時後伸在勤前推的同時,不要忘了後伸練習,雙手往後,兩手交叉,用力後伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。4

要爬牆雙手交替上舉呈爬牆狀,也可以站在牆壁面前,進行爬牆練習,手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢儘量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。

5

多畫圈可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關節活動,先做順時針、再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。

以上拉伸活動適用於肩部沒有疼痛症狀的人群,如果您肩部疼痛不適,必須引起注意,不要隨意再進行運動。應先去醫院就診,再遵醫囑進行鍛鍊。

避提重物

頻繁提重物容易誘發肩部肌腱的炎症,甚至發生撕裂。

保暖避寒

老年人喜溫怕寒,肩關節更是如此。因此肩關節要注意保暖,避免受涼,不要貪涼讓空調或風扇直吹肩關節,以免誘發肩關節疾病。

適度運動

運動前後記得拉伸,循序漸進,運動過程中一定要關注自己的身體反應,以感到舒服為宜,疲勞運動是大忌。過度運動不但肩關節容易損傷。還可能出現其他部位的傷病,對身體極其不利。

不要盲目的動,去醫院做檢查,得到正確的診療,

才能迴歸健康生活!

1.廣西國際壯醫醫院 米琨《老年人如何保護肩關節?》2.武漢**** 張波《肩膀痛,莫瞎動!八成以上不是肩周炎!》end

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看完此文,你就活明白了

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