9個拉伸動作,讓你越活越年輕!

2021-09-27 13:01:26 字數 1381 閱讀 4140

俗話說,背厚一寸,人老十歲。

這話倒也沒錯,肥胖的人看起來就比同齡人老很多,你看看林志穎這個“凍齡”男孩和郭德綱這個同齡人的對比照,不言而喻。

很多人都忽視了健身運動中的一項常規動作—拉伸。

拉伸這個動作的好處非常多,比如促進身體血液迴圈加快,代謝能力提升,有助於消化和吸收,常年堅持拉筋,起碼年輕十歲。

特別是運動過後,拉伸這個動作是非常有必要的。可以有效地防止肌肉充血導致形成難看的肌肉腿;對於久坐的白領而言,正確的拉伸動作可以有效地避免腰肌損傷,脊椎勞損,或者肩膀痠痛等好處。

9個拉伸方式,每天10分鐘,助你一天活力滿滿,記得在做拉伸前要準備一張瑜伽墊。

1、 拉伸肩膀式,腰背挺直,左手往上方向伸到後背,右手往下伸到後背,雙手握住

2、 站立彎腰,雙腳併攏,站直然後彎腰

3、拉伸大腿前側,站直,小腿往後提,手拉住腳踝

4、 壓腿蝴蝶式,雙腿盤坐,腳掌相互對應,雙手壓膝蓋

5、 坐姿左右側壓腿部,坐在瑜伽墊上,雙腳開啟,上半身往一邊腳壓,左右互換

6、 雙手旋轉,站立,手掌放在肩上,然後開始旋轉

7、 拉伸大腿後側,坐在瑜伽墊上,雙腿合併伸直,上半身往腿部壓

8、 頸部拉伸

9、 拉伸背部,坐直,雙手同時往後背伸直,然後握緊,堅持30秒