“人老腿不老”的幾招鍛鍊動作

2021-09-27 13:01:26 字數 554 閱讀 8090

1) 股四頭肌及踝關節鍛鍊:平躺在床,雙腿、雙腳踝自然放鬆伸直,腳趾(腳背)向上翹,到最大限度。然後又腳趾腳背往下壓,同樣到最大限度。反覆進行20組/次,每天3次。

2) 乾洗雙腿:雙手抱緊一側大腿,稍用力,從大腿向下推到足踝,重複20遍。

3) 直腿抬高:平臥床上或坐凳上,一腿膝關節伸直,抬起下肢,保持3~10分鐘放下,休息5分鐘。重複此動作20次。

4) 甩小腿:一手扶牆,一腿向前踢,腳尖向上翹起,踢得越高越好,然後向後甩動,一次甩80~100次為宜。

5) 揉雙膝:兩足平行併攏,微屈膝,膝蓋不能越過腳尖。雙手放膝蓋上,順時針揉36下,逆時針揉36下,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

6) 搓腳心:雙手掌搓熱,再用手掌搓擦腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目,防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7) 微馬步:兩腳以肩同寬站立,雙膝微微彎曲,膝蓋不可越過腳尖,做5—20分鐘。此動作可釀造膝關節液。

8)拍打雙膝:雙手搓熱,手掌放在膝關節兩側,輕而慢地按摩,使**發熱;再用拇指按摩臏骨(膝蓋骨)上緣的股四頭肌腱兩側,及按摩雙側膝眼。然後雙膝微屈拍打膝蓋的內外則及膝蓋。

人老腿不老,腿部保健有七招

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簡單6招腿部運動讓你人老腿不老

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怎樣才能“人老腿不老”呢?不妨試試這七招

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