如何讓你提高10倍記憶力 鳥瞰記憶法

2021-09-25 18:03:22 字數 3386 閱讀 4140

眾所周知,東西越是生動形象,記憶起來就越簡單。如果把一個有著完整意思的句子拆開, 就會使得它失去了文章的固有結合力,記起來當然會加大難度,但並不是所有的回憶和記憶都會被割裂、破壞。為了讓你的記憶力發揮到更佳的水平,你必須學會使用整體與部分相結合這一方法。

我們可以回憶一下自己在學校背詩、背課文的情景。我們往往是一段一段地背,上午背一 段,下午背一段,在背的同時,你也在遺忘。

這樣反反覆覆,最後你終於背完了最後一段。你以為自己可以將課文完完整整地背誦出來時,麻煩卻來了,一切並不如你所想。當從一個段落跳到另一個段落時,你會發現,連線處是你最緊張的地方,很多時候,你會發現自己在段與段之間銜接不上。

心理學家對於這種現象是這樣解釋的:全詩的整體意思已不存在。你只找到了段落內的聯 界,心中卻沒有找到段與段的聯絡。為了達到良好的記憶效果,你應該把記憶的東西當成一個整體,使記憶不被中斷,成為零零碎碎的記憶殘缺。

這種將記憶的東西在大腦中形成一幅完整的影象進行記憶的方法,就如同小鳥從天上俯瞰大地一樣,因就叫作“鳥瞰記憶法”,也被稱為整體記憶法。

對於量較大的東西我們要分成若干個部分來記。但我們記憶的重點在於要使每個部分都

保持完整,並且能與上下文緊密地結合。

1、林肯“舌戰群儒”

在這方面,美國內戰期間的林肯是個典範。在一次招待會上,林肯一反常態,採用先讓眾人把要提的問題一一提完,他再講話的形式進樣,他這樣做的目的是使自己的講話不被打斷。大家先一個一個地提問,最後林肯把他們的問題在40分鐘之內統統作了答覆。

他這種回答問題的方式就是採用了鳥瞰記憶法,抓住每一個問題的核心把它記下,人們還驚奇地發現,他在回答這些問題時,還能把目光轉向剛才提問的人。在一次國會聽證會上,他空手步入講臺,憑藉自己的記憶回答了所有相關問題。這毫無疑問也是採用了鳥瞰記憶法。

2、運動員整體訓練法

整體記憶也越來越多地被運用到對運動員的訓練之中。例如某國的運動隊在訓練中,採用 “自我暗示”的訓練方法。教練不像其他國家的那樣進行分解動作的教學,而是向運動員講解 整體的、連貫的動作,並配以示範。

然後再由運動員講解整體的、連貫的動作,並配以示範。最後再由運動員自己試做幾遍。對於練習**現的不足,採用自我暗示的方法加以糾正。運動員躺在地板上,閉上雙眼,回憶自己所做的每個動作,檢查自己的不足之處。

3、棋壇妙手

棋壇大師與多名棋手同時對弈的事情也不再新奇了。但他們在對弈中體現的記憶力真是讓人津津樂道的。國際上知名的象棋冠軍阿魯卡,在成為冠軍之前就曾進行過這種 瞰法”訓練。他把自己關在農村的房舍裡,戒除了菸酒,每天除了一些必要的身體活動外 ,都在進行訓練,他把自己作為假想敵,反覆思考怎樣擊敗對手。

心理學家們的研究發現,人的短時記憶是以意群為單位進行的,構成每一意群的資訊 相對的,一個字母、一個單詞、一個句子都可以是一個意群,意群內部的資訊是互相聯絡的,而 不是各自孤立的。試驗證明,短時記憶所能記住的意群數為7±2。例如:“食堂、陽光、讀書” 可視之為三個意群。但若將它們打亂,就成為“食光讀陽堂書”。每個字作為一個意群,這成了六個意群,記起來也就難多了。

利用意群來幫助記憶是一個好方法。只要我們多留意生活中有許多東西都可以通過 “分塊”來簡化。比如**號碼:8361936,把它分成836、1936這樣三塊來記要比單記七個數字容易得多。

1、實驗結果

有實驗證明,採用鳥瞰的整體記憶的方法要比部分記憶方法更節省時間。有個著名的 驗:讓同一個人背誦兩首詩,每首詩都是240行,詩的理解難度相近。其中一首他採用了整體法來背,而對於另一首則採用部分記憶的方法。實驗要求他每天只能學35分鐘,最後達到將詩文完全背下來的效果。實驗的結果如下:

學習方法 所用天數 所用總時數(分)

每日30行,然後進行復習直至能背誦 12 431

每日3遍,直到能背誦 10 348

以上可以看出,鳥瞰法比部分法的記憶時間少用了83分鐘。但也有一些實驗顯示,由於記 憶內容的長度不同,有時部分記憶法更能體現它的優勢:假如某份材料很長,記憶順序為 abcd......這時你可以先牢牢地記下a,再記ab,之後再將abc連在一起記。這樣的記憶法,不但 使材料全部被記下來了,而且各部分的聯絡也得以了加深.這樣做與先“各個擊破”,再連貫起來的記憶方法相比,“整體感”更強了。這樣做的缺點是:重複的次數太多了。但是我們可以進行適當的調整,如:ab→bc→d…這樣就可以避免力量分配不均了。

2、優缺點

鳥瞰記憶雖然有很大的優點,但當我們要記憶的文章太長,材料太多,無法使用整體記憶法時,可以化整為零。例如,連續3個小時的學習,不如分成3次進行,一次學50分鐘休息10分鐘。這樣做的效果遠遠高於前者。

心理學家阿爾瑪做了這樣一個實驗:他讓兩組智力水平差不多的學生,都讀一份學生們平 常接觸不多的經濟方面的材料,但兩組的讀法不同。第一組一天讀5遍;第二組每天讀一遍,連續讀5天。剛讀完時檢驗兩組的記憶情況,成績差別不大。

但兩星期之後再次檢查時差別非常明顯:第二組的成績比第一組要好得多,第二組記住了材料的1/3,而第一組只記住1/10。 為什麼會出現這樣的結果呢?原因就在於在分散式的學習中,學生有休息時間來鞏固而促 進記憶力的提高。而且分散式學習可以避免因長時間學習而造成的興趣下降。同時,分散式學習還可以避免前後所記憶的材料互相干擾

當然,分散也必須在一定的限度內,不可以分得過散,每次學習的時間不能太長,否則也會適得其反。

總之,“集合”與“分散”是相對的。我們在選擇方法時,應根據材料的長短、內容、性質、難度及自身的具體情況而定,選擇適合自己的方法,而不是靠生搬硬套,採取書上教給的唯一種方法。也就是說,如果要記的東西篇幅較小,那麼就採用整體法,反之就用分散法。但這時 你最好也先用鳥瞰法整體感知一下內容,將其分解成幾個部分來記。

不管採用什麼方法,一定要記住這一記憶的規律。開頭部分最容易被記住,結尾部分次之,中間部分最難回憶起來。知道了這一規律,就可使你更好地分配記憶的時間和精力,儘量減少或者避免遺忘的事情發生。