《精力管理》 比管理時間更重要的,是管理好你的精力

2021-09-11 01:15:29 字數 2762 閱讀 1587

你今天的計劃完成了嗎?

你有沒有仔細思考過,為什麼信誓旦旦立下的flag,最後總要**打臉?

其實,除了時間因素,還有一個關鍵因素,比時間還重要,卻常常被忽略了。

那個因素,就是精力。

吉姆洛爾在《精力管理》一書中提出:

網際網路+時代,人們不停地忙著和時間賽跑。卻忘記了我們其實精力有限,需要休息、恢復和再生。

精力不足,你下班後就累到不行,還談什麼學習充電?

因此,在注重時間管理的同時,精力管理也必不可少。

而管理精力的第一步,就是要了解你的精力情況。

人的精力,和氣溫一樣,是有波動的。

既有精力的峰值,也有精力的低谷。

雖然有人會因為情緒低落,一整天都懨懨的,無精打采。但沒有人能夠一整天都像打了雞血一樣,精力滿滿。

與此同時,同一時間不同的人,精力狀況也不盡相同。

有的人早上起來精神狀態最好,有的人早上起來睡眼朦朧。

因此,精力管理第一步,就是定製屬於你自己的精力曲線圖。

比如,小明每天早上7點起床,晚上11點睡覺,中間的這16個小時,就是他一天可用的總時間。

早上起來後,他覺得自己不想上班,不想起床,也沒什麼精神氣。這時候,他就可用給自己的精力打個值,比如3分。

過一個小時後,他已經到了單位。剛吃完早餐,總算蓄積了點力量,太陽又正好晒進辦公室,這時候,他的精力也充沛起來,他給自己打了個6分。

他的工作進行得非常順利。很快,又過了一個小時,這時,小明嫻熟而愉快地忙碌著,整個人生龍活虎,他的精力也到達一個小高峰,可以打個9分。

……按照這樣,小明每隔一個小時就記錄一下自己的精力分值,一天結束後,他就可以根據自己的記錄,畫出下面的圖表。這,就是屬於小明的精力曲線圖。

當然,瞭解了自己的精力狀況,就可以正式著手來管理精力了。

俗話說,好鋼用在刀刃上。精力管理也如此,因此,第二步就是要找出我們需要管理精力的時間段,併為之制定改善計劃。

這裡,大家要先清楚一個概念,可控時間和非可控時間。

什麼意思?說白了就是工作時間,和自由時間。

比如小明的上班時間是,早上8點到12點,下午2點到7點,那麼,他的這9個小時就是非可控時間。

這樣一來,如果小明想成為一名斜槓青年,那麼他主要可以利用的時間,就是其他的7個小時。而他精力管理的重點,也要落到這7個小時上。

還是上面的例子。我們可以看到,一開始的1個小時,小明的精力實在太差。如果要好好利用這段時間,優先考慮的是提高精力。

中午12點到2點之間,小明需要吃飯,午休,這些時間也不能計算在內。但積極進取的小明1點15分就起來了。這時小明剛睡醒,精力還不錯。因此,這是個適合高效工作的好時段。但考慮到之後又是繁重的工作,所以也要騰出適當的時間來休息。

吃完晚飯回到家,已經8點了。所以,小明剩下的可安排時間只剩下3個小時。不過,經過了一天的工作,小明顯然有點累了,所以在晚上10點之前,小明的精力也不夠可觀,但總的來說,還是比早上1小時的精力要好,所以這段時間,更有提升的可能性。

到了晚上10點,小明的精力重新回到小高峰,這時候,進行深度學習,也是可行的。

在精力管理中,有2個重點:

一個是在正確的時間做正確的事,另一個是有效提高自己的精力。

那麼,究竟怎樣才能有效提高精力,給精力續航呢?

精力金字塔告訴我們,想要擁有充沛的精力,就要從體能、情感、思維、意志4方面入手。

體能是保持旺盛精力的物質基礎。這一點,最好向運動員學習。

比如,調整飲食習慣,養成每天吃早餐、每天多喝水的好習慣。

比如,儘量早睡早起,重視工作間歇休息和午休時間,隨時給精力充充電。

再比如,多進行有氧運動,比如跳個繩,跑個步,做做瑜伽。

雖然聽起來有點老生常談,也只是一些小習慣,但如果能夠堅持下來,對身體對精力都是好處多多。

情感是維持精力穩定的重要紐帶。

相信大家都有這樣的經驗。假如有一天,發生了不愉快的事情,你心情沮喪,那麼,你做事就提不起幹勁,效率低下。

也就是說,消極的情緒是十分消耗精力的。要想精力滿滿,就要保持積極和樂觀。

思維是影響精力消耗的關鍵因素。思維包括:

你是集中注意力?還是容易被分心?

你是在創造性地學習工作?還是機械性地?

你是邏輯清楚有條理?還是混亂無序想到哪做哪?

上面的問題,前面的表現都是消耗的精力少,效能高的;後面的做法都是要多花費額外的精力的。

你要試著往前面的思維靠攏,儘量避免後面的思維。

意志是精力的源泉,也是堅持精力管理的重要後盾。

比如說,小明要想成為斜槓青年,首要條件就是要有毅力,有行動,不能只是立空頭口號。而他能不能堅持下去,能堅持多久,靠的就是他的意志。這份意志力,同樣會影響到精力管理能不能堅持下去。

培養意志主要靠明確目標,並強化自己的目標。

當然,抱團打卡,請人監督也都是不錯的主意,可以一試。

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