好睡眠不難 松果體幫忙

2021-09-06 21:02:12 字數 333 閱讀 7195

睡眠質量不好或者失眠的人都有這樣的經歷,醒來時大多在夜裡3點左右,我也同樣如此。經查,這是因為此時我們大腦松果體分泌的一種可以改善睡眠的激素——褪黑素(松果體素)分泌量最低,這個激素水平低,睡眠質量就不好。怎麼辦呢?可以吃些含松果體素較多的食物來補充。

松果體素在柏子仁、酸棗仁中含量很豐富,可以開啟柏子仁後直接吃裡面的小白粒,或者用柏子仁煮水。失眠嚴重時,可在臨睡前一小時,取3克柏子仁,大概一碗水煮開飲用即可。如果想更好地吸收裡面的松果體素,也可以把柏子仁用榨汁機打碎再煮水,效果更好。

如果近一段時間經常失眠,不由自主地心煩、心慌、注意力不集中,甚至健忘,可以用柏子仁和酸棗仁煮水,也可以煮粥,放3~5克就行了王宜/文