形意拳樁功 三體樁,基本要求 好基礎成就好功夫

2021-08-15 11:02:46 字數 949 閱讀 1867

三體樁是形意拳的基本樁功,也是形意拳李氏**的基礎**,即:“入道之門”。經前人實踐,三體樁的主要作用是穩固周身,堅實根基;抻筋拔骨,蓄氣增力;舒筋活絡,通行氣血;改造生理,益壽延年。因此,大家只有深入研習,才能真正體味其精髓之處。

三體樁有高樁、中樁和矮樁三種形式。

三體樁高樁,由於它站立姿勢較高,膝關節彎屈較小,兩腿對全身支撐的負荷小,故長功緩慢,僅適合於老年人或體弱者練習。

三體樁中樁的要求,以左式三體樁為例。

①上段:頭要端正,下頦微收,口合齒扣,舌頂上顎,兩眼注視左手中指尖。

②中段:兩膀要扣,右肩成拗,左肩順隨。左臂前伸,左肘關節彎屈150度,肘關節下垂,左掌心向右側上方,手指向上略分微屈,虎口圓開。右肘關節彎屈90度貼在右肋上,右掌須置在前胸中線的位置,掌心向下,虎口圓開,直腰坐胯,拔背收臀,兩肋外張,尾閭中正,**提起。

③下段:左腳掌內側與右腳跟內測均在一直線的左右兩側邊緣上,兩腳前後相距為60~80釐米,左腳掌輕著地。右腳支撐,腳趾抓地,腳心空含,左腿彎屈150度,右腿膝關節彎屈140度。兩腿力量分配是左腿為三,右腿為七,兩腿根部夾緊。

三體樁中樁鍛鍊的要求有八個字:頂,扣,圓,疾,抱,垂,屈,挺。

頂,要求為三頂,即:頭向上頂,舌向上頂,手向外頂。

扣,要求為三扣,即:兩肩要扣,手腳背要扣,牙齒要扣。

圓,要求為三圓,即:脊背要圓,胸要圓,虎口要圓。

疾,要求為三疾,即:心要勇疾,腿要勇疾,手要勇疾。

抱,要求為三抱,即:丹田抱氣,膽量抱身,兩肘抱肋。

垂,要求為三垂,即:引氣要下垂,兩肩要下垂,兩肘要下垂。

屈,要求為三屈,即:兩肱宜屈,兩股宜屈,手腕宜屈。

挺,要求為三挺,即:頸項要挺,背腰要挺,膝蓋要挺。