不會掌握飲食,活該你胖!

2021-06-04 23:57:25 字數 1607 閱讀 5158

減脂最基本

管住嘴,邁開腿

減脂妹教你5個管住嘴的基本原則

減脂不再難

1高蛋白飲食

好處:

①能夠提升胰島素的敏感度,增強飽腹感。

②消耗蛋白質所需要的熱量,佔食物熱量的20%。

很多人減脂怕吃肉,認為吃肉長肉,這是錯誤的想法。身體長期缺乏蛋白質,會導致基礎代謝率下降,免疫力減退,營養不良等。

因此,在每天的食物中新增高蛋白的食材,比如:雞蛋、雞胸肉、魚肉等。

2低碳高碳相結合

好處:

①碳水化合物經消化吸收轉換為葡萄糖,當碳水攝入過量,會導致細胞中的血糖處於飽和狀態,多餘的葡萄糖會以脂肪的形式儲存起來。

②碳水化合物攝入過少,會導致全身乏力,血糖含量降低等,嚴重的會導致低血糖昏迷。

採用迴圈碳水攝入法,低強度訓練日低碳水攝入,高強度日高碳水攝入,確保碳水能夠足夠攝入。多吃富含富含膳食纖維的穀物雜糧,可以增強飽腹感,比如:燕麥、糙米、全麥麵包等。

3拒絕精加工食品

好處:①精加工的食品缺少膳食纖維和必要的營養素,不能為身體提供能量,只會讓你餓的更快。

②精加工食品為了提升口感,新增了大量的糖和食品新增劑,不僅對健康有損害,還不利於保持體脂。

多吃天然食物,代替精加工包裝食品,比如:全麥麵包代替白麵包,粗糧代替白米,堅果代替薯片、餅乾,水果代替果汁飲料等。

4選擇正確的調料

好處:①提升身體對胰島素的敏感度,增加糖的利用率,減少身體對糖的需要。

②製作食物時,能夠增加少許風味,避免食物口味過重。

烹飪時可用橄欖油或者深海魚油等,調味可多用胡椒、辣椒、醋、檸檬汁等調味料。

5堅持規律飲食

好處:①防止在飢餓時進食,吃的過多,攝入能量過剩。

找到適合自己的飲食規律,不管是每次三餐,還是少食多餐,把握好每餐間隔的時間,長期堅持下去。不要等到感覺到肚子餓了再去吃,那樣會吃的更多。

掌握好以上5點飲食原則

想不瘦都難

-the end-