怎樣才能“人老腿不老”呢?不妨試試這七招

2021-06-01 09:49:15 字數 682 閱讀 7543

常言道:人老腿先衰。那麼,怎樣鍛鍊才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一試。

1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根向下按摩一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,重複10~20遍。可預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為1節,共做6節。能疏通血脈,增強腿的力量。

3.甩小腿:一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80~100次為宜。可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。可促進血液迴圈。

7.暖雙足:暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。