簡單6招腿部運動讓你人老腿不老

2021-06-13 20:47:09 字數 529 閱讀 9581

1乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

2揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3甩小腿 一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4揉雙膝 兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5 搓腳心 雙手掌搓熱後搓腳心,左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效,可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

6高抬腳 每天將雙腳蹺起2~3次,平或高於心臟,此時下肢血液回肺和心臟的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。(王展)

2010年08月25日 11:28:48  **: 中國中醫藥報   編輯: 耿健 

人老腿不老,腿部保健有七招

常言道 人老腿先衰。那麼,怎樣鍛鍊才能使 人老腿不老 呢,以下七招您不妨一試。 1 乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到...