我們的睡眠都去哪兒了?

2021-05-27 12:21:13 字數 1497 閱讀 4058

我們的睡眠都去哪兒了?

專家解析睡眠障礙的四大認識誤區

“早晨起來渾身沒勁、懶得起床,白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中。”在“治未病中心”就診的患者中,很多人都有這樣的主訴,並稱這些症狀長期困擾著他們。據醫生介紹,在這些人當中,有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合徵。

多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀,其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現,也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心主任尹豔表示,要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。

誤區一:睡眠障礙不是病

很多人常年受睡眠障礙的折磨,卻認為這是司空見慣的事,並未加以重視,有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上,睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外,長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神**等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長髮育。研究表明,平日保持規律的睡眠(如6~8小時)可以保護機體,避免減壽。另外,難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期症狀。

誤區二:睡眠越多越好

**的睡眠時間一般為6~9小時,過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時,心跳及血液迴圈減慢,供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長,腦細胞得不到氧和養分的充分**,活動能力就會減弱。另外,睡眠時間過多,會導致神經興奮性降低,加之肌肉、關節活動減少,從血液得到的氧氣和養分也少,肌肉會變得鬆弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力。

誤區三:濫用藥物濫用補品

迄今為止,尚未找到無毒***的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥,因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠,安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外,一些人濫用補品,也會導致睡眠障礙的發生,比如西洋參、人蔘等補品,需要在醫生的指導下根據體質型別服用。

誤區四:睡眠補償

有些人因為加班、上網或聚會經常熬夜,但是第二天還要正常上班,睡眠嚴重不足,一到週末就想把不足的睡眠補回來。實際上,過後的睡眠補償只能緩解疲勞,對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的,而且時間久了還會導致植物神經功能紊亂,出現睡眠障礙。

尹豔主任表示,輕度睡眠障礙者,可自行調整,如每天按揉5~10分鐘的內關穴、神門穴和三陰交穴,能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障礙較重,自我調整無效,嚴重影響生活質量、工作和學習效率者,可選擇服用中藥或西藥**。中藥一定要在醫生指導下辨證用藥,或服用成藥,或採用湯劑進行個性化**。西藥的鎮靜安眠藥並非首選,但在病情需要時也可適當服用。

對於一些體質偏頗的人群,瞭解自己的體質型別,在生活方式上加以注意,就可以改善睡眠。比如陰虛體質的人,不適合進行劇烈運動、汗蒸,飲食上要減少溫燥性食物的攝入;而氣鬱體質的人,要注意多與人溝通、傾訴,飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入,多吃一些具有疏肝理氣作用的食物,可以有效改善睡眠。

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