瑜伽有哪些好處以及瑜伽禁忌症

2021-05-27 11:31:09 字數 2587 閱讀 1419

☆ 瑜伽有哪些好處以及瑜伽禁忌症

2010-08-09  **:中國中醫  編輯:jingrui

瑜伽源於印度,流行於全世界。也是東方最古老的強身術之一,它產生於公元前,是人類智慧的結晶。也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下,從直覺了悟生命的認知。瑜伽修持祕決是理論和實踐互相參證的法典。經研究發現,練習瑜伽有很多好處,但是並不是每一個人都可以練瑜伽,它有一些禁忌人群和情況。

一、練習瑜伽的好處

1、消除現代文明病,預防慢性病:現代人為了工作、家庭、人際關係因素,長期處於精神緊張、壓迫感和噪聲環境中,加上運動不足,造成失眠、急性煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發生的導因是身心失衡,藉由瑜伽各種體位法矯正,不僅可促進血液迴圈,放鬆肌肉,靈活關節,還能使腺體分泌平衡,強化神經,緩解現代人的生活壓力,慢性病自然也就不會找上你。

2、消除緊張、集中注意力:生活繁忙、複雜的思緒一直運轉,常常一心二用,這樣會讓你的判斷力不準確,或者經常忘東忘西,也容易有神經衰弱、焦慮等問題。同時也會導致睡眠不好。而瑜伽持之以恆的練習,能使人自然地將意志力專注在一件事情上,使肉體和意志力得到統一,感受肌肉的延伸,與自己的身體對話,自然而然精神便能集中。

3、美化身體曲線:美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想,肥胖不只使你看起來臃腫,對於身體也是很大的負擔。通過瑜伽的練習,由內而外改造體質,促進脂肪的分解,排除多餘的廢物及毒素,進而達到身、心、靈平衡的狀態:此外,通過瑜伽的訓練,讓你擁有更強的自近代力來面對美食的**。

4、保持青春、美化肌膚:瑜伽除了可以雕塑身體曲線,對於美化肌膚、保持青春也有不可小覷的作用。練習瑜伽時,體位法與呼吸法的相互配合,能改善體質,幫助體內毒素的排除,進而擁有健康美麗的肌膚。

5、釋放壓力、消除憂鬱:緊張與壓力對許多人而言,如揮之不去的陰影時刻籠罩在心頭,久而久之,憂鬱、沮喪便隨之產生。必須搭配呼吸方式的瑜伽,對於憂鬱型的人來說,是一種很放鬆的軟式運動。瑜伽強調“身心合一”,所以當練習瑜伽時,必須將意識集中於伸展及強化的部位,當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人感到愉悅的“腦內啡”,可以釋放出快樂的情緒,並讓人有正面積極的想法,逐步達到放鬆與身心靈合一的境界。

二、瑜伽禁忌症

1、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

6、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

三、練瑜伽禁忌時期

1、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

2、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

3、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康。

4、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦(孕婦食品)瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕(懷孕食品)12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

誰需要練瑜伽?不要以為瑜伽只是少數人的需要,練習瑜伽不是只為了強化肌肉骨骼、雕塑身材,其實練習瑜伽更是一種生活態度。瑜伽可以強化身心安定,適應與控制能力,趕快來加入瑜伽,成為我們的瑜伽美人吧!