健身訓練如何防止半月板損傷

2021-05-26 18:15:45 字數 3107 閱讀 2533

半月板撕裂是常見的運動損傷之一。任何導致強行扭轉或旋轉膝蓋的動作,都可能導致半月板撕裂。不要對半月板損傷掉以輕心,在平時的生活與運動中,稍有不慎就有可能出現這類損傷。知曉半月板損傷的預防方法,並且做好預防工作,能幫你做到防患於未然。

半月板是什麼?

半月板是膝關節內的一塊軟骨,在小腿與大腿骨之間提供了一個緩衝帶。每個膝關節裡都有兩個半月板:膝關節內側的半月板和膝關節外側的半月板。半月板呈月牙形,它們有助於吸收膝蓋的力量,從而穩定關節。

半月板屬於纖維結締組織,血液**很少,幾乎沒有再生能力。尤其是半月板的**部分沒有血液的**,更是缺乏再生能力。

人們確實很依賴半月板

如果沒有半月板,膝關節軟骨、股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)和膝蓋骨就會承受過多的力。隨著時間的推移,這些額外的重量會導致像骨關節炎這樣的退行性關節病。

半月板撕裂的原因

一般來說,半月板撕裂分為兩種型別。一種是由創傷性事故引起的,另一種與潛在的關節炎或膝關節退行性改變有關。創傷性事故可能是跑步或運動中的身體轉動,而退化的膝蓋是指隨著時間的推移而造成的損害。

例如,它出現在跑步者身上。當腿部肌肉的力量不夠強壯,無法進行所需的活動時,就會導致半月板撕裂。

受傷部位可能會腫起來

半月板撕裂的最初症狀之一是關節腫脹,彎曲和伸直受傷的膝蓋時有爆裂感。需要牢記的是:其他型別的半月板撕裂可能會引發輕微疼痛或根本不痛,而且很難被發現。

半月板撕裂引起的疼痛

更多的半月板撕裂症狀包括各種型別的疼痛,如膝蓋內外疼痛、扭動膝蓋時疼痛、膝蓋下蹲時疼痛、跑步和/或走路時疼痛和從人行道鑲邊上走下來時疼痛等。在極端情況下,膝蓋可能會完全鎖在一個位置上,稍一動彈就疼痛不已。

關節活動度喪失

除了疼痛、爆裂和腫脹外,其他常見的半月板撕裂症狀包括關節活動度喪失等。膝關節僵硬,不容易移動——即使你沒有經歷疼痛或腫脹——表明半月板可能被撕裂了。

什麼時候去看醫生?

當膝關節突然腫脹,沿著膝關節有劇烈疼痛,或運動引起膝關節爆裂或閉鎖感時,需要立即就醫,並立即停止任何可能導致疼痛的活動。

如何**半月板撕裂?

取決於半月板撕裂的症狀,**方法因人而異。不用手術**這一問題的成功率很高;患者可以通過服用抗炎藥物(如布洛芬)、接受理療、休息,有時注射可的鬆來緩解疼痛和炎症。恢復通常需要6周左右。

**時間將取決於傷口在**

半月板周圍一圈約10%~30%的紅色區域有血管**,血液**相對充分,因此,這個區域受傷後能夠得到較好的癒合。中間的白色區域沒有血管**,此處受傷後很難修復。交接處為紅白區,有部分血液**,此處發生損傷能夠在一定程度上癒合。

半月板受傷的常見六種型別有縱行撕裂、橫行撕裂、外緣撕裂、桶樣撕裂、鳥喙樣撕裂、皮瓣撕裂。不同型別的撕裂,形狀和位置都存在一定的區別,**方案也會不同。

如果你的膝蓋被鎖住了,可能需要做手術

如果藥物、休息和理療等**方案沒有幫助,或者如果你的膝蓋被鎖住了,核磁共振成像可以揭示修復或切除一些鬆散的半月板組織是否能緩解半月板撕裂的症狀。骨科醫生可以進行關節鏡手術,它允許醫生在不做傳統大切口的情況下觀察和**膝蓋。

疼痛也有可能是其他原因造成的

有很多疾病可能感覺像是半月板撕裂,但實際上是另一種與關節有關的疾病。它們包括骨關節炎、髂脛束綜合徵、內側韌帶或外側韌帶撕裂、跑步膝、小腿或膕繩肌拉傷和位於膝蓋後方的囊腫等。

半月板撕裂的症狀是什麼呢?

最常見的症狀是走路或運動時的疼痛或痠痛感。疼痛的部位可能在關節的後方或一側,也可能是在膝關節活動到某個固定角度是才出現。

患者有時還會出現關節突然卡死與關節附近突然的痠軟無力的情況,上下蹲或行走時總會在一個固定的角度關節內發出“咔啦咔啦”的聲音,都很有可能是半月板損傷的情況。

哪些人容易出現半月板撕裂?

不少人覺得自己年輕,磨損造成的傷痛離自己很遠。可是半月板撕裂的多發群體正好就是中青年。如果你喜歡參加長跑、足球、籃球等存在高衝擊與急扭轉的運動、體重較大、下肢排列不良、膝超伸與膝外翻(x形腿)等都是易發人群。

半月板撕裂如何檢查?

半月板撕裂的檢查屬於外科-骨科。做核磁共振(mri)是現在最常用的手段,建議提早去正規醫院檢查,做到早診斷、早**。

早期的半月板撕裂基本都不需要手術,提高腿部穩定性及力量,改善不良的走路及動作姿態,能起到緩解症狀與減輕疼痛的效果。就算真的需要手術,如今只要做一個小小的關節鏡手術,當然**後也是同樣需要加強身體鍛鍊的。

半月板損傷的預防

為了預防半月板撕裂,應該做到增強自我保護的意識,運動前要充分做好熱身活動。養成正確的站立姿勢與運動習慣,減輕體重,適當增加戶外活動,全面提高身體能力才可以。

若放任不管會加重病情,嚴重的半月板撕裂還會造成極難**的慢性滑膜炎,並加速關節退變,極大影響生活質量。

雙腿膝蓋半月板三度磨損要如何恢復?

膝關節半月板位於股骨與脛骨關節間隙內,它是由2個月牙形的纖維軟骨組成的,分為內側半月板與外側半月板,它們周圍的部分較厚,而 的部分較薄。半月...

骨關節炎 半月板損傷的患者,如何正確上樓下樓?

先來了解一下,為什麼膝蓋伸直時會聽到一聲啵的聲音?感覺膝頭那塊骨頭好像走位一樣,那塊骨頭就是膝蓋骨,又稱為髕骨。伸膝時,它扮演滑輪的角色,貢...