失眠形成的生物鐘,能調回來嗎?

2021-05-26 17:24:14 字數 1084 閱讀 5895

白天無精打采,晚上精神煥發;白天昏昏欲睡,晚上整宿不睡;白天起床不易,晚上入睡困難;長此以往,就陷入了惡性迴圈……怎麼辦?

每天不到凌晨兩點根本睡不著,早上六點還要起床,好容易到了週末,一覺就補到下午兩點。可是你知道嗎?熬夜、補覺、不規律的作息會導致生物鐘紊亂,身體就會出現健康問題,常見的倒時差現象,是生物鐘短暫被打亂的明顯表現之一。

但如果長期生物鐘紊亂,對身體健康就會有很大的損害,你會發現自己的注意力越來越難集中;記性變得越來越差;同時你看不見的還有身體的免疫力降低和代謝能力下降。很多人在出現上述情況後,以為是自己變老了身體大不如前,卻很少意識到這其實是生物鐘紊亂的原因。

和所有的鐘表一樣,生物鐘也可以調整時間。光暗資訊是重新設定生物鐘的手段,另外固定作息時間也能調整我們的生物鐘。對於生物鐘紊亂而睡眠不好的人群,《睡悅靜好》的建議是:減少睡眠的干擾,保持規律作息,白天多接觸陽光。

睡前遠離手機可以減少睡眠的干擾,這是一個老生常談的問題,離開手機,不僅僅是因為你會使用它到深夜不睡覺,更重要的原因是要減少藍光干擾睡眠節律。手機螢幕發出的藍光,會減少人體褪黑素的分泌,增加神經興奮性,並將固有的生物鐘推遲到更晚。一般,褪黑素會在晚上9點左右開始分泌。因此,晚上9點後開始進行放鬆運動、洗漱等睡前準備活動。同時,通過調節燈光、溫度等,營造良好的睡眠環境,順其自然進入睡眠狀態。

制定合理規律的睡眠作息,每天睡醒後起床的第一件事,就是拉開窗簾,迎接陽光的照射,當陽光的訊號傳達給大腦,身體就會意識到這個時刻應該起床了。這樣做能讓大腦快速清醒並幫助設定體內生物鐘。同時白天接受適量的陽光照射,我們的生物鐘接受了大量的光照,使得我們在白天更清醒,在夜晚睡得更香。這樣,我們在該睡覺的時間就會自然產生睏意,而在該起床上班的時間就會自然醒來。

無論上班還是放假,保持規律的作息時間。這樣,你的生物鐘就會慢慢起調整回來了。