常做睡前瑜伽 世上沒有醜女人只有懶女人

2021-05-25 17:44:47 字數 2363 閱讀 1749

瑜伽大師們說,

生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。

要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的

找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有**減壓,美容養顏,調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢的練習,避免身體拉傷。

這些動作都是很經典的身心雙修動作,每個人都可以練習,只要持之以恆,就能練出好氣質!

好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和......

束角式功效:使腎臟·前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能的貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部疼痛。在扭轉中,可以讓頸部肌肉,肝脾得到強健,有效緩解肩頸疲勞,糾正駝背,扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方,挺直脊柱,端坐於床上。

step2吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹,肩,頭部向右側扭轉,雙手於胸前合十。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液迴圈,緩解腰背疼痛。**痛經,糾正經期不規則。

step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部,吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step2呼氣背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

蜥蜴式功效緩解身體疲勞,去除肩部多餘脂肪,糾正駝背,扣肩,美化背部線條。改善便祕。

step1雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

step2吸氣,抬頭,雙肩向前滑動,伸直手臂。

step3呼氣,儘量將胸部,下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。。

step4呼吸平緩,保持10-15秒。

tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩部放鬆,胸部貼地。讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展

功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身血液迴圈,滋養生殖系統,提高性的控制能力。

step1端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

step2吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹,胸,額緊貼雙腿。

坐角式功效調整歪斜的骨盆,瘦腰效果明顯,幫助開啟腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使**變得細膩平滑,煥發朝氣。

step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢開啟雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。

step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹,胸,下巴依次貼於床面。保持這個姿勢4至12次呼吸或者更久。整個過程,脊柱必須保持伸展。

tips:"坐角式“有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。