怎樣自己練習站樁？

如果能找到師傅來指導你站樁，那當然是求之不得的好事，可別忘了，有句話是這樣說的“師傅領進門，修行靠自己。”

在師傅教了（或學習了）站樁的基本知識後，其餘很多的時候，還是需要我們自己來練習站樁的。

自己怎麼練？依經驗來說，首先是要立下決心，其次是迎難而上，然後是循序漸進。“下決心和迎難而上”是個人的事，在此不說了，單就“循序漸進”來談一談。既然是“循序漸進”，那應得分步進行。

太極拳站樁大體上可分為以下十步驟：

一、時刻記住“舌搭雀橋，虛領頂頸，下額微（內）收，含胸撥背，沉肩墜肘，鬆腰開胯，重心落在湧泉穴附近。”（每天要記直到隨時可用）

二、（可以在家裡或戶外）選擇一面牆面對著它，然後雙腳外側平行拉開與肩同寬，腳尖靠牆，膝蓋與牆保持若即若離狀態，腿微微彎曲，臀部不要翹或撅起，手自然下垂並放在小腹前，眼睛微閉向下看，自然呼吸；（站不少於20天）

三、保持前面的姿勢，然後將膝蓋微離開而不挨著牆面，腰胯微後移，虛領頂頸，立身中正，小腹隨自然呼吸而一收一放；（站不少於20天）

四、保持

二、三姿勢，手沿牆慢慢抬起至胸前，注意沉肩墜肘；（站不少於20天）

五、保持

二、三姿勢，將兩手慢慢分別向左右伸開，兩手微彎曲，掌心向上，手指最高處略低於肩，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於20天）

六、通過

二、三、四練習後，基本找到站樁的最初感覺。然後，離開牆到空曠之地站樁了，還是保持

二、三姿勢，雙手慢慢收攏至胸前成抱球之狀，兩手心向內，兩中指相對，虎口撐圓，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於兩個月）

七、通過

二、三、四、五、六的站樁鍛鍊後，你已有了站樁的基本認識。此時，不僅要繼續保持正確的站樁姿勢，還得增加對命門穴位的認識。要求“命門穴”後移突出，但不可硬頂出，要隨呼吸一前一後地微調；（站不少於一個月）

八、這樣站了半年樁後，已經有些基礎了，可以開始體會“身具五張弓”和“拉抻”的感覺。五弓即是“兩手兩腳四張弓加身弓”，拉抻就是“頭領起，肩下沉；兩手抱球圓撐向前，背向後撐；腰下沉（或坐或塌），百會上領；兩膝內斂，兩胯外（微）展和圓襠”，自然呼吸；（長時間練習）

九、站樁一年後，又可以開始注重呼吸。呼吸盡量做到“慢、細、勻、長”，“腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”任選其一或兩者交替使用都行；（長時間練習）

十、有了氣感後，就要開始練習氣的執行，要執行氣，就得引入意念，沒有五年以上的認真練站樁的功夫是不可能做到的。（長時間練習）

練習站樁是一步一個腳印走出來的基本功，而且還需要堅持不懈的努力。若能走到第六步，是可以達到養生的基本目標；若能走到第八步，太極拳練習就入門了；若能走到第九步，就可以練太極功夫了；走到第十步，太極功夫已是學有初成。

願廣大的太極拳愛好者都認真地把站樁練習好！堅持堅持就是勝利！

注：來自網路