讓脂肪燃燒吧!

2021-05-24 11:16:23 字數 2631 閱讀 2275

誰都不願自己發胖!因為,過多的脂肪可以給人體帶來全面的傷害!下圖我們就可以清除地看到肥胖給我們帶來的一系列併發症。

正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。參考美國《讀者文摘》雜誌曾經刊出10種方法,或許對於提高代謝率、加快燃燒熱量有益。

一、間歇式運動

每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛鍊厭倦”,身體也是如此。在日常鍛鍊中,穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊,有助於防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘後,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後,快速騎車1分鐘。

二、沒事兒活動手腳

研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一週下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

三、增加走路強度

比如走路時,大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好不要用沙袋綁腿,容易導致身體失衡,增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調動身體更多肌肉力量。

四、循序漸進節食

節食**過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導致身體產生保護機制,消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的**方法,每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食運動配合進行,**效果會更好。

五、多喝水

德國一項研究發現,多喝水有助於提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發現,當人們喝下500毫升水之後,其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,相當於**5斤。

六、吃點辣

多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

七、多參加戶外運動

戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛鍊相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續時間也更長。

八、一日五餐

很多人認為,要**就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益**,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

九、喝咖啡

研究發現,咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助於提高**效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不過巧克力熱量較高,不宜過量食用。

十、多吃蛋白質

研究發現,增加蛋白質攝入量(佔一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。但過猶不及哦!

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