早上吃硬,晚上喝稀!一輩子不過時的健康法則!

2021-05-23 12:47:31 字數 1897 閱讀 9176

每個人都希望自己與家人的身體能夠健健康康的,畢竟身體是革命的本錢,但是養生保健不是口頭上說說而已那麼簡單,是需要付出行動的,只有遵循一定的健康法則,才可以讓身體更強壯!【整理編輯:時英平】

早上晚點起

晚上早點睡

中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,意味著你該起床了。

夏季晝長夜短,人也該順應“夏藏”原則,縮短睡眠時間,做到“早睡早起”。本就陽氣偏弱的老年人,建議最好等太陽出來再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

早飯晚點吃

晚飯早點吃

夏天早起床,早飯也應提早。因為人在睡眠時,消化系統仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過晚,會使消化系統疲勞應戰。起床後,可以先喝一點水,再不慌不忙準備早飯,給消化系統留下足夠的休息時間。

晚上早睡覺的起居習慣,也決定了在夏天應適當提早吃晚飯,特別是老年人的消化功能較弱,更有必要早一點吃,以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食,還能保證良好的睡眠質量。

早上吃“硬”

晚上喝稀

這裡說的早吃“硬”,其實並不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。專家表示早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,並選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上喝水

晚上喝蜜

中醫有句話叫:“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水,有助於降火益腎,緩解便祕、改善腸胃的消化功能,且對上火、咽喉腫痛者也有好處。

但患有高血壓等心腦血管疾病的病人,以及腎臟功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克,以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水,既可以幫助消化,又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜,用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜,因為其含糖量較高,容易引起多尿;糖尿病患者也應慎喝。

早上鍛鍊靜為主

晚上鍛鍊多動動

有人喜歡做操打拳,有人喜歡跑步跳舞,應根據身體的不同狀態,選擇不同的鍛鍊方式。早上人剛從睡眠中醒來不久,整個身體還處於“抑制”狀態,適當的鍛鍊可以幫助恢復活力。但是,人體的喚醒需要一個過程,應當循序漸進,所以早上不應做較劇烈的運動,可以做早操、打太極為主。

到了傍晚,人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現,下午4點以後和晚上,人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態,心跳、血壓也較為平穩。

因此,可以進行稍微激烈一點的活動,如打球、跑步等,老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛鍊時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘,則應儘量輕柔緩和,如散步等。

早起晒太陽

晚上泡泡腳

晒太陽有助補鈣,還能夠振奮精神。建議早上多晒晒太陽,15分鐘即可有助提高人體內的維生素d水平,促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時晒太陽,作為一種睡眠**方式,因為晒太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常,這是緩解失眠問題的關鍵之一。

熱水泡腳有助血液迴圈,提高睡眠質量,因此提倡在睡前進行。活動了一天,晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息和調養。

此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,達到身上發熱,但不明顯出汗就可以了。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,效果更好。