膝關節骨質增生的預防方法

2021-05-23 11:02:41 字數 1628 閱讀 8041

膝關節疼痛亦屬常見病,多數患者經x射線攝片檢查均見膝關節間隙狹窄,骨質變尖,89%的人無外傷病史,但往往疼痛難忍,蹲立受限,因此將它歸納為**不明的膝關節勞損。

一般來講,膝關節病除外傷、風寒、腰部疾病受牽連的原因之外,還與人體常年勞累及體重的壓力密切相關。體重在80千克時,雙膝關節所要承受的重量達60千克,占人體重量總數的80%以上,發病率在10∶1左右,超負荷的體重易導致膝關節韌帶、肌腱、筋膜等軟組織的損傷,形成骨質變尖,使膝關節腔產生無菌性炎症,區域性充血淤腫疼痛。

膝關節骨質增生如何預防呢?主要預防方法如下。

1、生命在於運動,但過度的運動不利健康。

長期劇烈運動可使骨骼、關節周圍的肌肉、韌帶、關節囊受到過度牽拉、出血、血腫機化、鈣質沉著,就易導致骨質增生。許多運動員老年時往往飽受骨刺的折磨,就是一個例子。

2、採取正確的工作、學習姿勢。

人體骨骼的排列是與其所承受的應力一致的,當人長期採取不正確姿勢工作、學習時,如過度低頭看書、彎腰拾物等,使骨骼的受力長期不均,就容易在過度運動的部位產生新的骨質 (骨刺),以緩解區域性應力過大的狀況,這也是頸椎病的發病機理之一。採取正確的工作、學習姿勢,是最方便、最廉價、最有效的預防骨質增生的方法。

3、適當的體育鍛煉。

人體的骨質增生多產生在關節周圍,關節軟骨被破壞是引起骨質增生的最直接原因。適當活動,特別是關節的正確運動,可以增加關節腔內的負壓,有利於關節液向關節軟骨的滲透,減緩關節軟骨的退變,從而減少或預防骨刺的發生。因此,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的有效方法之一。

關節的破壞多數是由於剪應力過大引起的,也就是說,平常鍛鍊時,各種輕度活動均可以,但過大的扭轉關節活動則應儘量避免。

4、補鈣可防治骨質增生。

隨著壽命的延長,人體成骨能力降低,破骨能力相對加劇,即骨吸收大於骨形成,特別是50歲以上的婦女和老年人,逐漸發生骨質疏鬆,血中甲狀旁腺激素增加,降鈣素含量也增加。甲狀旁腺激素增加的後果是破骨活躍,使得骨超量脫鈣。而降鈣素的增加則加速新骨的形成,這種代償性新骨的形成往往是在骨關節的邊緣長成骨刺,這就是骨質增生的發病機理。通過補鈣,增加鈣質的吸收,最終能達到既防治骨質增生,又防治骨質疏鬆的目的。

5、控制體重,減輕關節壓力。

如果關節附近發生骨折需手術**時,儘量達到解剖復位,防止後期的骨質增生和創傷性關節炎。

適當鍛鍊對保護和改善關節活動,緩解疼痛,以及增強受累關節周圍肌力有著莫大的幫助。骨關節炎病人的鍛鍊,大致可分為三類。

1、保持或增加關節最大活動度的運動,應由病人主動進行,循序漸進。

2、增強關節周圍肌肉的力量和耐力,以增強關節的穩定性,靜力鍛鍊是增強肌力的簡便有效運動,如,在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運動中出現疼痛,或運動後疼痛持續15分鐘以上,可適當減少鍛鍊次數。

3、增加戶外活動,提高日常活動能力和耐力,如散步、游泳、打太極拳等,應每日堅持,循序漸進,切不可三天打魚兩天晒網。不同病人應有不同的鍛鍊方法,如頸椎、腰椎骨關節炎,應經常進行頸椎、腰椎旋轉和屈、伸運動,手骨關節炎病人應經常做抓、握動作。 每天早晚堅持參加運動,按摩膝部,見熱即可,蹲立要由慢到快,腳部站穩,雙手放在膝蓋上,順其自然,每次10~30次。晚間蹲立運動可以消除疲勞,使膝關節周圍韌帶、肌腱、筋膜得以鬆弛。已患有骨質增生,蹲立受限的病人,應暫停參加運動。