小腿太粗沒關係,練完這組動作,你就會有改善

2021-05-23 05:12:53 字數 1608 閱讀 6971

小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題,夏天穿短褲和短裙,都還可以遮住一部分大腿,小腿可是完全遮不住啊!小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位,小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看,那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些,瘦小腿的訓練辦法。

在你做這些訓練之前,你要先做一些放鬆運動,這些動作的動作幅度不用太大,起到一個放鬆效果就好了。

1、單腿踮腳

踮腳尖我們都應該會,這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話,那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練,找到踮腳的感覺後再來做這個動作。

我們這個動作主要是在鍛鍊我們的小腿部位,適當的針對性鍛鍊可以讓我們的小腿變得更加有型,長期的鍛鍊可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直,背部也要挺直。

2、踮腳起跳

我們做完上面一個原地墊腳之後,就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我們首先需要雙手叉腰,背部挺直,然後將雙腿分開一點,踮起腳尖,完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時,也在鍛鍊我們的小腿肌肉,是一個效果不錯的訓練動作。

3、抬腳下蹲

做這個下蹲動作,我們需要找到一根高度合適的凳子,將我們的一側腿搭在凳子上,放鬆,然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿,還可以鍛鍊到我們整個腿部。

如果你跑完了步,或者做了其他的體育訓練,你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸,所以學會這個動作,對你幫助可不小。

4、踮腳箭步跳

我們這個動作其實就是箭步跳,只不過多了一個踮腳的動作,這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿,燃燒你的脂肪,增加你的肌肉。

結合前面的放鬆運動,你再來做這個動作會更好,如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話,那麼你很有可能在接下來的訓練中,出現小腿抽筋或者其他不適的症狀。所以為了保護好自己,做任何訓練之前都要做好準備動作。

5、腿部拉伸

這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見,它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作,適當的肌肉拉伸,可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出,其他地方又沒有多少肌肉,這很有可能就是沒有做拉伸。

腿部的拉伸,不管是你昨晚體育訓練後的拉伸,還是我們平時單獨做練習的拉伸,都是非常有必要的動作,這會讓我們的肌肉變得更加均勻,會使你的小腿看上去更加仟細,在配合你的其他減脂訓練,效果也是很不錯哦~

做完這些訓練,你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓,其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的,那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練,效果會更加的明顯。