睡前堅持這6個動作,你一定會躺著也能瘦!

2021-05-23 05:12:53 字數 1231 閱讀 7131

每天只有晚上躺在床上的時候才下定決心“明天”**,所以才胖到現在,於是總結了女生睡覺前可以做的6個動作,讓我們瘦瘦瘦!

動作一:保持趴著的動作,上半身仰起,吸腹,一條腿伸直,另一條小腿屈起,腳尖向外伸直並停頓1秒,換腿做同樣動作,一組動作重複5次。

效果:收緊小腹、收緊小腿部。

動作2:平躺,兩手張開與肩同高,大腿抬起,膝蓋併攏彎成90°使小腿與地平行,腿部帶動臀部向左右擺動,左右各一次為一組,重複10組。

效果:減少小腹、腿部贅肉,使小腹更加緊實。

動作3:保持平躺,兩腳開啟與肩同寬,兩手舉過頭部,形成“大”字,上身與腿部同時屈起,讓鼻尖儘量觸碰到膝蓋,動作重複10-15次。

效果:強化胸部和腰部力量,收縮腿部贅肉。

動作4:平躺,雙腿屈起,雙手放在頭後,帶動頭部儘量抬起,動作重複10-15次。

效果:減少腰部贅肉,收緊小腹。

動作5:側躺,腿部微屈,胳膊伸過頭頂,兩手合掌,一條胳膊抬起至與地面垂直,帶動上半身轉動,做10次,換另一邊。

效果:減少手臂贅肉,收緊小腹。

動作6:膝蓋屈起,小腿與地面垂直,臀部與背部抬起騰空,兩條腿交替抬起,兩邊為1組,重複10-15組。

效果:收緊腿部、臀部、腰部贅肉。

**很辛苦,節食加運動,簡直是要命,重點是白天工作、學務繁忙,根本沒時間**,所以調姐給你找來了睡覺前躺著做的運動,再也不怕晚上立了flag,第二天忘光光的尷尬了,只要美寶們堅持,保你躺著也能瘦!