閃腰了,怎麼辦?

2021-05-22 08:25:31 字數 1116 閱讀 4439

作者:ben

**:骨病一點通(id:gubingydt),已獲授權

“閃腰”在醫學上稱為“急性腰扭傷”,是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。

輕者部分人在受傷當時並沒有明顯痛感,但是次日便會感到腰部疼痛。重者在受傷後立即會出現腰部疼痛,而且是持續性的劇痛,而隔天腰痛會更加劇烈;

生活中很多常見的動作都可能導致閃腰,如:彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等。

閃腰之後該怎麼辦?

1停止活動,平躺,找一個最舒服的姿勢休息。

248小時急性疼痛期間,可用毛巾包括冰塊,冷敷受傷的腰肌。

3急性腰痛過後,可以通過按摩鍼灸等理療方式恢復。

4一週內未完全恢復應去骨科諮詢藥物**,避免發展成慢性腰痛。

5注意:閃腰時除了腰痛還伴隨腿疼腿麻,有可能發生了腰椎間盤突出,甚至骨折!需要立即去骨科進行檢查,診斷具體疾病。

中老年人該如何避免閃腰?

1經常鍛鍊腰肌

平時雙手叉腰,多扭扭腰,即可避免腰部肌肉僵硬。還可以去學習小飛燕,三點五點支撐法等方法去鍛鍊腰肌。腰肌強壯靈活,就能更適應突然彎腰用力等情況,同時也可以避免腰椎間盤突出發生。

2運動前要熱身

劇烈活動前一定要熱身,即使只是簡單的準備,也比突然由靜止狀態轉入高負重狀態強得多。

3改正錯誤姿勢

平時彎腰角度越大,腰部肌肉和椎間盤的壓力就越大,越容易勞損。所以您可以學習下面正確的姿勢,避免閃腰發生。